肚子肌肉拉傷怎么緩解疼痛的方法
肚子肌肉拉傷可通過(guò)冷敷熱敷交替、藥物鎮痛、推拿理療、適度拉伸及調整呼吸方式緩解疼痛。
1、冷熱交替：
急性期48小時(shí)內用冰袋冷敷患處15分鐘，間隔2小時(shí)重復，減少局部充血腫脹；48小時(shí)后改用熱毛巾或艾鹽包熱敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，冷熱交替可加速組織修復。
2、藥物干預：
外用云南白藥噴霧劑活血化瘀，或涂抹扶他林軟膏緩解炎癥；口服布洛芬等非甾體抗炎藥減輕疼痛，嚴重者可遵醫囑使用肌松劑如氯唑沙宗。中藥方劑可選血府逐瘀湯加減，含當歸、川芎等成分。
3、推拿松解：
沿腹直肌走向采用掌揉法輕揉5分鐘，配合點(diǎn)按中脘、天樞等穴位；艾灸神闕穴20分鐘，溫度以皮膚微紅為度。操作時(shí)避開(kāi)腹腔臟器區域，手法需輕柔避免二次損傷。
4、拉伸恢復：
疼痛緩解后做跪姿貓式伸展，吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背收腹；平臥屈膝抱腿拉伸腹直肌，每個(gè)動(dòng)作保持15秒。訓練強度以輕微牽拉感為宜，禁止劇烈扭轉動(dòng)作。
5、呼吸調節：
采用腹式呼吸減少胸廓運動(dòng)牽拉，吸氣時(shí)鼓腹3秒，呼氣收腹5秒?？人曰虼驀娞缜坝檬职磯焊共?，睡眠時(shí)側臥減輕肌肉張力。
恢復期宜食用山藥排骨湯、桃仁粥等補氣活血膳食，避免辛辣刺激食物；兩周內禁止仰臥起坐等負重訓練，可進(jìn)行八段錦調理脾胃須單舉式練習。若出現持續絞痛、發(fā)熱或排便異常，需排除疝氣或內臟損傷可能，及時(shí)就醫檢查。
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