大姨媽注意哪些事項
女性經(jīng)期需注意保暖、衛生、飲食調節、情緒管理和適度運動(dòng)，避免受涼、感染和過(guò)度疲勞。
1、保暖防寒：
經(jīng)期盆腔充血易受寒涼刺激，可能引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。避免冷水洗浴、赤腳踩地，腰腹部可貼暖寶寶或熱敷，室溫建議保持在24-26℃。痛經(jīng)嚴重者可服用布洛芬緩釋膠囊或使用暖宮貼緩解。
2、衛生護理：
每2-3小時(shí)更換衛生巾，經(jīng)血量多時(shí)選擇夜用加長(cháng)型。每日用溫水清洗外陰1-2次，避免使用陰道沖洗器?？蛇x用純棉材質(zhì)衛生巾或月經(jīng)杯，過(guò)敏體質(zhì)者需避開(kāi)含熒光劑產(chǎn)品。出現瘙癢異味應及時(shí)就醫排查陰道炎。
3、飲食調節：
多攝入高鐵食物如豬肝、菠菜，補充流失的血液。避免生冷辛辣食物，可飲用紅糖姜茶暖宮。適量補充維生素B6每日50mg有助于緩解經(jīng)前緊張，鎂元素300mg/日可減輕乳房脹痛。
4、情緒管理：
激素波動(dòng)易導致情緒敏感，可通過(guò)正念冥想或聽(tīng)輕音樂(lè )舒緩。經(jīng)前1周減少高強度腦力勞動(dòng)，保證7-8小時(shí)睡眠。嚴重經(jīng)前焦慮可短期服用圣約翰草提取物每日900mg。
5、運動(dòng)安排：
避免游泳、深蹲等壓迫盆腔的運動(dòng)，推薦散步或瑜伽等低強度活動(dòng)。經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行凱格爾運動(dòng)增強盆底肌，每天3組每組10次。劇烈運動(dòng)可能加重子宮內膜異位癥風(fēng)險。
經(jīng)期結束后可適當增加有氧運動(dòng)幫助排凈淤血，日常多吃核桃、三文魚(yú)等富含Omega-3的食物調節激素平衡。長(cháng)期經(jīng)期紊亂需檢查激素六項，40歲以上女性出現經(jīng)量突變應排查子宮肌瘤。經(jīng)期免疫力下降期間避免拔牙、手術(shù)等創(chuàng )傷性操作，保持規律作息有助于維持月經(jīng)周期穩定。
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