月經(jīng)紊亂可通過(guò)調整飲食、規律作息、適度運動(dòng)、情緒管理和藥物干預等方式調養。月經(jīng)紊亂可能與內分泌失調、婦科疾病、精神壓力、營(yíng)養不良或生活習慣不良等因素有關(guān)。

1、調整飲食

適量增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，有助于改善因貧血導致的月經(jīng)量異常。每日攝入適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，幫助維持激素合成。避免生冷辛辣食物刺激胃腸，減少經(jīng)期不適?？娠嬘眉t糖姜茶緩解宮寒型月經(jīng)推遲，但糖尿病患者慎用。

2、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致褪黑素分泌紊亂。建立固定作息時(shí)間表，尤其要維持夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)的深度睡眠時(shí)段。長(cháng)期晝夜顛倒可能抑制下丘腦功能，加重月經(jīng)周期異常。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，創(chuàng )造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每次持續30-45分鐘。運動(dòng)強度以心率維持在（220-年齡）×60%-70%為宜。瑜伽中的蝴蝶式、貓牛式等體式可改善盆腔血液循環(huán)。避免經(jīng)期劇烈運動(dòng)導致經(jīng)量增多，但完全臥床可能加重經(jīng)血淤積。

4、情緒管理

長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )通過(guò)下丘腦-垂體-卵巢軸影響雌激素分泌?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力，每天練習10-15分鐘。嚴重情緒障礙者可尋求心理咨詢(xún)，必要時(shí)在醫生指導下使用疏肝解郁類(lèi)中成藥如逍遙丸。

5、藥物干預

激素紊亂者可遵醫囑使用雌孕激素制劑如戊酸雌二醇片、黃體酮膠囊。多囊卵巢綜合征患者可能需要二甲雙胍片調節代謝。中醫辨證屬氣滯血瘀者可選用益母草顆粒，腎陽(yáng)虛者適用艾附暖宮丸。所有藥物均需嚴格遵循醫囑，禁止自行調整劑量。

保持會(huì )陰清潔，經(jīng)期每2-3小時(shí)更換衛生巾。記錄月經(jīng)周期變化，包括經(jīng)量、顏色、伴隨癥狀等。避免過(guò)度節食減肥，BMI低于18.5可能引發(fā)閉經(jīng)。冬季注意腰腹部保暖，夏季空調環(huán)境避免直吹。若調理3個(gè)月未見(jiàn)改善，或出現非經(jīng)期出血、嚴重痛經(jīng)等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查。