十月懷孕，一朝分娩。很多準媽媽都曾想過(guò)，沒(méi)多久后的某一天，肚子里的小寶寶將在黑暗中摸索著(zhù)，要想拉開(kāi)那扇帶他進(jìn)到多彩世界的“產(chǎn)門(mén)”，但接踵而來(lái)的可能是足夠讓母親自身聲嘶力竭的痛疼，這讓他們膽戰心驚。

是否那伴隨著(zhù)分娩而至的痛疼，準媽媽只有無(wú)可奈何地接納而沒(méi)法更改？其實(shí)不是。準媽媽是否有想過(guò)，在分娩時(shí)恰當的呼吸也可以協(xié)助你緩解產(chǎn)痛？如果你對分娩的全過(guò)程和規律性有一定的掌握，在分娩前學(xué)好“拉梅茲分娩呼吸法”，并在分娩時(shí)恰當應用它，你分娩的痛疼便會(huì )緩解。

TIPS

分娩一定會(huì )歷經(jīng)劇烈疼痛嗎？

產(chǎn)痛是陣發(fā)的。分娩并不一定會(huì )歷經(jīng)劇烈疼痛。產(chǎn)時(shí)的痛疼水平和緊張焦慮密切相關(guān)。害怕、焦慮不安及其工作壓力過(guò)交流會(huì )造成 身體肌肉焦慮不安乃至筋攣。那樣，痛疼的末梢神經(jīng)獲得刺激性的機遇提升，傳來(lái)痛疼的信息內容提升，造成痛疼的覺(jué)得也會(huì )提升，很有可能發(fā)生無(wú)法忍受的子宮收縮劇疼。此外焦慮不安和害怕還很有可能造成 不融洽的宮縮，使分娩全過(guò)程不順利，分娩過(guò)程增加乃至停滯不前。

臺灣歌星蔡幸娟，在孕期七個(gè)月時(shí)發(fā)布了新專(zhuān)《媽媽情歌》。進(jìn)錄音室錄制歌曲時(shí)，她融合應用了“拉梅茲呼吸法”，用開(kāi)心釋放壓力的情緒配唱，而那樣的音樂(lè )也多了一份分外的緩解。

1960年，一種新式的分娩呼吸方法從英國傳入亞洲地區，轟動(dòng)一時(shí)。因為它是由荷蘭醫師拉梅茲(Lamaze)博士研究生在1951年梳理后向全球營(yíng)銷(xiāo)推廣，因而被稱(chēng)作“拉梅茲分娩呼吸法”。它運用呼吸分散化準媽媽的專(zhuān)注力以緩解分娩的痛楚，與此同時(shí)也可由老公隨同訓練和應用。拉梅茲分娩呼吸法注重分娩是一種一切正常、當然、身心健康的全過(guò)程。根據一系列的學(xué)習培訓與不斷的訓練，使每一位準媽媽在心態(tài)上、理性上、心理狀態(tài)上及生理學(xué)上面有一定的準備。

拉梅茲分娩呼吸法的基本原理

拉梅茲分娩呼吸法的基本概念是以俄羅斯那時(shí)候十分知名的心理狀態(tài)防止法為根據，覺(jué)得人們的人的大腦能被訓煉去接受并剖析一個(gè)給與的刺激性，并挑選怎樣反映。因此，拉梅茲分娩呼吸法，也被稱(chēng)作心理狀態(tài)防止式的分娩提前準備法。這類(lèi)分娩呼吸方式，從懷孕初期逐漸一直到分娩，根據對神經(jīng)系統全身肌肉操縱、產(chǎn)前體操運動(dòng)及呼吸方法訓煉的學(xué)習過(guò)程，合理地讓準媽媽在分娩時(shí)將注意力集中在對自身的呼吸操縱上，進(jìn)而遷移痛疼，適當釋放壓力全身肌肉，可以滿(mǎn)懷信心地在分娩全過(guò)程產(chǎn)生產(chǎn)痛時(shí)維持鎮靜，以做到加速分娩過(guò)程并讓寶寶順利出世的目地。

有工作經(jīng)驗的產(chǎn)科醫師或職業(yè)護理人員會(huì )具體指導準媽媽?zhuān)鯓娱_(kāi)展合理的呼吸和放松訓練。準媽媽會(huì )把握分娩和分娩時(shí)的結構力學(xué)專(zhuān)業(yè)知識，并應用到不一樣環(huán)節、不一樣水平痛疼的解決中去。

拉梅茲呼吸法的5大環(huán)節

◆Step1乳房呼吸法

鼻部深吸一口氣，伴隨著(zhù)孑宮的收攏就逐漸呼吸、出氣，不斷開(kāi)展，直至疼痛終止才恢復過(guò)來(lái)呼吸。

TIPS

乳房呼吸是一種不費勁且舒適的減痛呼吸方法，運用在分娩逐漸的情況下。這時(shí)宮頸口開(kāi)過(guò)3cm上下，孑宮每五分鐘～二十分鐘收攏一次，每一次收攏約長(cháng)三十秒～60秒。準媽媽能夠根據這類(lèi)呼吸方法精確地給親人或醫師反映相關(guān)子宮收縮的狀況。

◆Step2哈哈輕淺呼吸法

最先，雙眼凝視著(zhù)某一個(gè)地區，讓自身的人體徹底釋放壓力。用嘴吸進(jìn)一小口氣體，維持輕淺呼吸，讓吸進(jìn)及吐出來(lái)的供氣量相同，徹底用嘴呼吸，維持呼吸上位在咽喉，如同傳出“哈哈”的響聲一樣。當宮縮明顯時(shí)，必須加速呼吸，相反就緩減。訓練時(shí)由持續20秒漸漸地延長(cháng)，直到一次呼吸訓練能做到60秒。

TIPS

此方法運用在胎寶寶一面旋轉，一面漸漸地由產(chǎn)門(mén)出來(lái)的情況下。這時(shí)宮頸口開(kāi)到3cm～7cm，孑宮的收攏越來(lái)越更為經(jīng)常，每2分鐘～四分鐘便會(huì )收攏一次，每一次不斷約45秒～60秒。伴隨著(zhù)孑宮逐漸收攏，選用胸式深呼吸，當孑宮明顯收攏時(shí)，選用淺呼吸法，收攏逐漸緩解時(shí)修復深呼吸。

◆Step3喘氣呼吸法

準媽媽先將氣體排出來(lái)后，深吸一口氣，然后迅速做4次～6次的短呼吸，覺(jué)得如同在吹泡泡，比哈哈輕淺式呼吸還需要更淺。還可以依據宮縮的水平協(xié)商速率。訓練時(shí)由一次呼吸訓練不斷45秒漸漸地延長(cháng)，至一次呼吸訓練能達90秒。

TIPS

此方法運用于宮頸口開(kāi)到7cm～10cm時(shí)，準媽媽覺(jué)得到孑宮每60秒～90秒便會(huì )收攏一次，這早已到分娩過(guò)程最猛烈、較難操縱的環(huán)節了。胎寶寶立刻就需要生產(chǎn)，孑宮的每一次收攏保持三十秒～90秒。

◆Step4呵氣健身運動(dòng)

疼痛逐漸，準媽媽先深吸一口氣，然后短而強有力地呵氣，如淺吐1次、2次、3次、4次，然后大大的地吐出來(lái)全部的“氣”，如同在吹一個(gè)很費力的物品。訓練時(shí)每一次需達90秒。

TIPS

進(jìn)到第二產(chǎn)程的最終環(huán)節，準媽媽想用力將寶寶從產(chǎn)門(mén)送出，可是醫師會(huì )規定準媽媽不必用力，以防產(chǎn)生陰道撕裂，等候小寶寶自身擠出。這時(shí)候，準媽媽就可以用呵氣法呼吸。

◆Step5用力推

準媽媽下頜前縮，略仰頭，用力使肺臟的氣體壓往下腹腔，徹底釋放壓力盆骨全身肌肉。必須通氣時(shí)，維持原來(lái)姿態(tài)，立刻把氣呼出來(lái)，與此同時(shí)立刻吸進(jìn)去一口氣，再次閉氣和用力，直至小寶寶娩出。當胎兒頭位已娩出產(chǎn)門(mén)時(shí)，準媽媽可應用短暫的呼吸來(lái)緩解痛疼。每一次訓練時(shí)，最少要不斷60秒用力。

TIPS

此方法運用于宮頸口全開(kāi)落，助產(chǎn)師也規定準媽媽在將要見(jiàn)到寶寶頭頂部時(shí)，用力將寶寶娩出。準媽媽這時(shí)要長(cháng)長(cháng)的吸一口氣，隨后閉氣，立刻用力。

拉梅茲分娩呼吸法的訓練

準備工作

如今使我們在臨產(chǎn)前訓煉起來(lái)，在大客廳的木地板鋪上一條毛毯，或躺在床上訓練均可。房間內可以播放一些唯美的聽(tīng)輕音樂(lè )。準媽媽能夠挑選盤(pán)坐而坐，在音樂(lè )聲中，準媽媽最先要讓自身的人體徹底釋放壓力。除開(kāi)準媽媽自主訓練以外，也必須孕爸在旁守候，一同訓練，提高準媽媽的自信心。

訓練技巧之一

★仿真模擬宮縮前期：先規律性用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方法。

★仿真模擬宮縮逐漸做到高峰期時(shí)：以大概1秒1個(gè)“呼”的呼吸方法。

★仿真模擬宮縮慢慢變弱時(shí)：修復應用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方法。

★仿真模擬宮縮完畢時(shí)：做一次乳房呼吸，由鼻部呼吸，再由嘴唇出氣。

訓練技巧之二

訓練呼吸的與此同時(shí)，可相互配合手臂姿勢按摩腹部減輕產(chǎn)痛。

幻想宮縮陣痛到來(lái)了，逐漸遲緩而有規律用鼻部用力吸氣，很當然地將氣吸進(jìn)下腹，不斷3秒左右，與此同時(shí)兩手掌面由腹腔兩邊向腹中間再往下腹邊滾動(dòng)邊推拿。以后用嘴慢慢出氣，不斷3秒左右，與此同時(shí)兩手掌伴隨著(zhù)呵氣姿勢邊滾動(dòng)邊推拿返回原來(lái)地方。反復以上姿勢每分約11次~13次上下。

一定要還記得，子宮收縮空隙終止姿勢，稍微歇息，養精畜銳，儲存精力，一切正常飲食搭配，立即填補動(dòng)能。

TIPS

要想在分娩時(shí)能夠更好地應用拉梅茲呼吸法，理應盡量立即參與醫院門(mén)診給予的準媽媽課堂教學(xué)的學(xué)習培訓，回家了用心勤奮訓練，那樣才可以在分娩時(shí)嫻熟運用。不必直到生產(chǎn)很遲急急忙忙去授課，那樣的話(huà)，一旦上母豬產(chǎn)床，會(huì )因為方式應用不足嫻熟而使實(shí)際效果受到非常大影響。

此外，選用拉梅茲分娩呼吸法時(shí)，最重要的是準媽媽必須充足掌握分娩全過(guò)程中本身的人體轉變 及其胎寶寶的情況，那樣才可以使拉梅茲分娩呼吸法充分發(fā)揮較大功效。