肌肉拉傷后可適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C及富含歐米伽3脂肪酸的食物，也可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、云南白藥氣霧劑、塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、活血止痛膠囊等藥物促進(jìn)恢復。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下結合飲食與藥物綜合調理。

一、食物

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞胸肉、雞蛋清、低脂牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復受損肌纖維。蛋白質(zhì)是肌肉組織的主要構成成分，拉傷后每日適量補充可加速組織再生，但需避免過(guò)量攝入加重腎臟負擔。

2、維生素C

獼猴桃、西藍花、鮮棗等富含維生素C的食物能促進(jìn)膠原蛋白合成。維生素C具有抗氧化作用，可減輕拉傷部位炎癥反應，建議每日分次食用200-300克新鮮果蔬。

3、歐米伽3脂肪酸

深海魚(yú)、亞麻籽、核桃中的歐米伽3脂肪酸可抑制炎癥介質(zhì)生成。這類(lèi)不飽和脂肪酸能緩解肌肉拉傷后的腫脹疼痛，每周食用2-3次三文魚(yú)或每日10克堅果為宜。

4、鋅元素

牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅量較高，鋅離子參與多種修復酶的活化。適量補充有助于縮短恢復周期，但海鮮類(lèi)食物需確認無(wú)過(guò)敏史后再食用。

5、水分

每日飲用1.5-2升溫水可維持細胞代謝平衡。肌肉拉傷后局部微循環(huán)受阻，充足水分能幫助清除代謝廢物，建議少量多次飲用，避免一次性大量攝入。

二、藥物

1、布洛芬緩釋膠囊

適用于拉傷后輕中度疼痛，通過(guò)抑制前列腺素合成發(fā)揮抗炎鎮痛作用。對非甾體抗炎藥過(guò)敏者禁用，用藥期間可能出現胃腸不適等不良反應。

2、云南白藥氣霧劑

含三七等中藥成分，具有活血散瘀功效。外用噴霧可緩解肌肉拉傷導致的局部淤血腫脹，皮膚破損處禁止使用，孕婦慎用。

3、塞來(lái)昔布膠囊

選擇性環(huán)氧化酶2抑制劑，用于急性肌肉拉傷炎癥期。心血管疾病患者需謹慎使用，服藥期間應監測肝功能，避免與其他抗炎藥聯(lián)用。

4、雙氯芬酸鈉緩釋片

針對中重度肌肉拉傷疼痛，具有強效抗炎作用。長(cháng)期使用可能增加消化道出血風(fēng)險，老年患者建議配合胃黏膜保護劑使用。

5、活血止痛膠囊

中成藥含當歸、土鱉蟲(chóng)等成分，能改善拉傷部位血液循環(huán)。服藥期間忌食生冷，凝血功能障礙者應在醫師指導下使用。

肌肉拉傷后48小時(shí)內應遵循RICE原則休息制動(dòng)，急性期后逐步進(jìn)行低強度拉伸?；謴推诳膳浜蠠岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)，避免過(guò)早負重運動(dòng)造成二次損傷。飲食需均衡搭配，控制高糖高脂食物攝入，保證充足睡眠有助于組織修復。若疼痛持續加重或出現皮下淤血擴散，應立即復查排除肌腱斷裂等嚴重情況。