拉傷了怎么辦能快速好起來(lái)

博禾醫生
拉傷后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復。拉傷通常由肌肉過(guò)度拉伸、運動(dòng)姿勢不當、外力撞擊、熱身不足、慢性勞損等原因引起。
急性期需立即停止活動(dòng),避免加重損傷。下肢拉傷時(shí)可使用拐杖輔助行走,上肢拉傷可用三角巾懸吊固定。制動(dòng)時(shí)間根據損傷程度調整,輕度拉傷需限制活動(dòng)1-3天,嚴重者需2-4周。過(guò)早恢復運動(dòng)可能導致瘢痕組織增生,影響愈合質(zhì)量。
損傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘,能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),溫度控制在40-45℃為宜。冷熱交替可緩解疼痛并加速代謝廢物清除,注意避免凍傷或燙傷皮膚。
使用彈性繃帶從遠端向近端纏繞,壓力需均勻適度。包扎過(guò)緊可能阻礙血液循環(huán),過(guò)松則無(wú)法起到固定作用。夜間睡眠時(shí)可適當放松繃帶,包扎持續時(shí)間一般不超過(guò)72小時(shí)。配合支具使用能更好保護受傷部位。
將受傷肢體抬至超過(guò)心臟水平,利用重力作用減輕組織水腫。下肢拉傷時(shí)建議平臥墊高患肢30厘米,上肢拉傷可用枕頭支撐。抬高持續時(shí)間與腫脹程度相關(guān),通常需維持2-5天,睡眠時(shí)也需保持體位。
可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛,嚴重腫脹時(shí)可配合地奧司明片改善微循環(huán)。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。肌肉痙攣者可短期使用鹽酸乙哌立松片。
恢復期應循序漸進(jìn)進(jìn)行康復訓練,初期以等長(cháng)收縮為主,逐漸過(guò)渡到抗阻練習。飲食需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉蛋奶,補充維生素C促進(jìn)結締組織修復。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。若3天后疼痛無(wú)緩解或出現關(guān)節活動(dòng)受限、異常聲響等癥狀,應及時(shí)就醫排除韌帶斷裂等嚴重損傷。
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