非酒精性脂肪肝病可通過(guò)控制體重、調整飲食結構、規律運動(dòng)、限制酒精攝入、定期體檢等方式預防。該疾病主要與胰島素抵抗、代謝綜合征、不良生活習慣等因素相關(guān)，早期干預有助于降低肝損傷風(fēng)險。

1、控制體重

保持體重指數在18.5-23.9范圍內是預防非酒精性脂肪肝病的關(guān)鍵措施。超重或肥胖會(huì )導致肝臟脂肪沉積，增加胰島素抵抗概率。建議通過(guò)合理膳食和運動(dòng)逐步減重，避免短期內體重驟降。每周減重0.5-1公斤較為安全，過(guò)度節食可能加重肝臟代謝負擔。

2、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪酸攝入，增加全谷物、蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白比例。避免高果糖玉米糖漿等添加糖，限制油炸食品和加工肉類(lèi)。適量食用富含ω-3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)，有助于改善肝臟脂質(zhì)代謝。每日膳食纖維攝入量建議達到25-30克。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)肝臟脂肪分解。阻抗訓練每周2-3次，每次8-10組動(dòng)作，能增強肌肉對葡萄糖的攝取能力。避免久坐，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

4、限制酒精攝入

雖然命名為非酒精性脂肪肝病，但酒精會(huì )與代謝因素協(xié)同加重肝損傷。男性每日酒精攝入不宜超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。合并肥胖或糖尿病者應更嚴格控制，理想狀態(tài)是完全戒酒。酒精會(huì )干擾肝臟脂質(zhì)氧化過(guò)程，促進(jìn)脂肪變性。

5、定期體檢

每年進(jìn)行肝功能檢測和腹部超聲篩查，尤其存在糖尿病、高血壓或血脂異常者。監測空腹血糖、糖化血紅蛋白和血脂水平，及時(shí)發(fā)現代謝異常。對于轉氨酶輕度升高者，建議每3-6個(gè)月復查，必要時(shí)行肝臟彈性檢測評估纖維化程度。

預防非酒精性脂肪肝病需建立長(cháng)期健康生活方式，避免高熱量飲食和靜態(tài)行為模式。合并代謝異常者應在醫生指導下使用二甲雙胍、吡格列酮等改善胰島素敏感性藥物。注意睡眠質(zhì)量管理和壓力調節，睡眠呼吸暫停綜合征患者需積極治療。出現乏力、右上腹隱痛等癥狀應及時(shí)就醫評估。