轉動(dòng)眼球可通過(guò)上下左右轉動(dòng)、順時(shí)針逆時(shí)針轉動(dòng)、遠近交替注視、閉眼轉動(dòng)、熱敷后轉動(dòng)等方式幫助緩解視疲勞。適度眼球運動(dòng)能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，但需注意控制強度與頻率。

1、上下左右轉動(dòng)

保持頭部固定，緩慢將眼球向上看至極限停留2秒，再向下看停留2秒，左右方向同理重復。該動(dòng)作能均衡鍛煉眼外肌群，改善長(cháng)時(shí)間固定注視導致的肌肉緊張。每日可進(jìn)行3組，每組各方向重復5次。青光眼患者轉動(dòng)時(shí)需避免過(guò)度上轉眼球。

2、順時(shí)針逆時(shí)針轉動(dòng)

眼球沿順時(shí)針?lè )较蚓徛?huà)圓3圈，再逆時(shí)針畫(huà)圓3圈。畫(huà)圓時(shí)盡量保持軌跡圓潤完整，速度均勻。這種環(huán)形運動(dòng)可增強睫狀肌調節能力，對預防假性近視有一定幫助。高度近視者轉動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免誘發(fā)視網(wǎng)膜牽拉。

3、遠近交替注視

將食指豎立于眼前30厘米處注視5秒，隨后快速切換注視5米外物體5秒，交替進(jìn)行10次。該訓練能模擬自然視距變化，刺激晶狀體彈性恢復。建議在自然光線(xiàn)下進(jìn)行，配合深呼吸效果更佳。若出現重影需立即停止。

4、閉眼轉動(dòng)

輕輕閉合眼瞼，在黑暗環(huán)境中按米字軌跡轉動(dòng)眼球。閉眼狀態(tài)可減少視覺(jué)干擾，降低眨眼頻率，使淚液更均勻分布角膜表面。適合干眼癥人群在空調房?jì)乳g歇練習，每次持續1分鐘后睜眼休息。

5、熱敷后轉動(dòng)

用40℃左右熱毛巾敷眼3分鐘后進(jìn)行眼球運動(dòng)。熱敷能擴張眼瞼血管，軟化瞼板腺分泌物，此時(shí)轉動(dòng)眼球可促進(jìn)代謝廢物排出。注意熱敷溫度不超過(guò)45℃，急性結膜炎發(fā)作期禁用此法。

日?？纱钆?0-20-20護眼法則，即用眼20分鐘后遠眺20英尺外20秒。工作間隙可做眼球寫(xiě)漢字訓練，如用視線(xiàn)書(shū)寫(xiě)"米""田"等簡(jiǎn)單字形。飲食注意補充富含葉黃素的深色蔬菜、維生素A的動(dòng)物肝臟及omega-3脂肪酸的海魚(yú)。高度近視或術(shù)后人群需在醫生指導下進(jìn)行眼球運動(dòng)，避免劇烈轉動(dòng)引發(fā)并發(fā)癥。若轉動(dòng)時(shí)出現眼痛、閃光感應立即就醫。