眼睛看屏幕久了痛可通過(guò)調整用眼習慣、熱敷、使用人工淚液、佩戴防藍光眼鏡、眼部按摩等方式緩解。

1、調整用眼習慣

持續注視屏幕會(huì )導致眼肌疲勞，建議每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒，減少睫狀肌持續收縮。屏幕亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調，避免強光直射或過(guò)暗環(huán)境。屏幕中心應低于眼睛水平線(xiàn)10-15厘米，保持50-70厘米視距。夜間使用電子設備時(shí)開(kāi)啟護眼模式，降低藍光輸出。

2、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。也可使用一次性蒸汽眼罩，其恒溫發(fā)熱能擴張眼周血管，加速代謝廢物排出。熱敷后配合閉眼休息效果更佳，但需注意溫度避免燙傷。

3、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分，緩解眼表干燥刺激。聚乙烯醇滴眼液可形成保護膜減少淚液蒸發(fā)。羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于長(cháng)時(shí)間用眼后的潤滑需求。使用前需清潔雙手，滴入下結膜囊后閉眼1分鐘，每日不超過(guò)4次。

4、佩戴防藍光眼鏡

鏡片鍍膜可過(guò)濾415-455納米波段藍光，降低視網(wǎng)膜光損傷風(fēng)險。適合每日屏幕使用超過(guò)6小時(shí)人群，但不宜全天佩戴以免影響晝夜節律。選擇透光率大于90%的鏡片，避免過(guò)度偏色導致視物失真。配合抗反射涂層能減少眩光干擾。

5、眼部按摩

用指腹輕壓攢竹穴、睛明穴各10秒，可疏通經(jīng)絡(luò )氣血。輪刮眼眶從內向外重復10次，緩解眼輪匝肌緊張。太陽(yáng)穴環(huán)形揉壓配合深呼吸，能改善頭部供血。按摩前需清潔雙手并修剪指甲，力度以微酸脹為度，皮膚破損或炎癥時(shí)禁用。

日?？啥嗍秤酶缓?a href="http://www.mmhgsj.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素B族的全谷物、雞蛋有助于維持視神經(jīng)功能。工作環(huán)境保持40%-60%濕度，空調出風(fēng)口避免直吹面部。出現持續眼紅、視物模糊或頭痛時(shí)需及時(shí)就診，排除干眼癥、視疲勞或青光眼等疾病。規律作息保證7小時(shí)睡眠，睡前2小時(shí)避免使用電子設備。