男人開(kāi)始衰老，三個(gè)“變化”藏不住，占得越多，身體越不省事
男人一過(guò)35歲，身體就像被按了快進(jìn)鍵。某天照鏡子突然發(fā)現：鬢角的白發(fā)藏不住了，啤酒肚越來(lái)越頑固，熬夜后恢復速度大不如前...這些信號都在提醒你：衰老正在加速！別以為這是危言聳聽(tīng)，身體發(fā)出的警.報可不止這些。
一、體能斷崖式下跌
1、爬三層樓就氣喘
以前扛桶裝水上五樓不費勁，現在空手爬三層就要歇口氣。這不是懶，是肌肉量和心肺功能在衰退，30歲后肌肉每年流失1%-2%。
2、運動(dòng)后恢復變慢
打球后膝蓋痛三天，健身完酸脹一周。關(guān)節滑液減少、肌腱彈性下降，都是身體在抗議透支。
3、晨勃次數減少
清晨"小帳篷"出現頻率降低，可能是睪酮水平下降的信號。男性30歲后睪酮每年下降1%-2%，直接影響精力和代謝。
二、代謝系統亮紅燈
1、喝涼水都長(cháng)膘
同樣吃?xún)赏腼?，年輕時(shí)能消耗掉，現在全變成腰圍數字?；A代謝率每十年下降2%-3%，脂肪特別愛(ài)堆積在內臟。
2、血糖血壓悄悄升高
體檢報告出現向上箭頭，未必是吃出來(lái)的。血管彈性變差、胰島素敏感性降低，都是代謝綜合征的前兆。
3、解酒能力退化
兩瓶啤酒就上頭，宿醉要緩兩天。肝臟代謝酶活性降低，分解酒精效率大打折扣。
三、神經(jīng)系統拉警.報
1、記不住新密碼
總在找手機鑰匙，新同事名字轉頭就忘。大腦海馬體每年萎縮1%，短期記憶最先受影響。
2、睡眠質(zhì)量變差
入睡難、易驚醒、多夢(mèng)，深度睡眠時(shí)間減少。50歲后褪黑素分泌量只有年輕人的一半。
3、情緒波動(dòng)明顯
莫名煩躁、容易焦慮，可能是前額葉皮層變薄導致情緒調節能力下降。
這些變化像溫水煮青蛙，等察覺(jué)時(shí)往往已積累多年。但別慌！35歲后做到三件事能有效減速衰老：每周3次力量訓練保持肌肉，每天吃夠手掌大小的優(yōu)質(zhì)蛋白，保證11點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠?？顾ゲ皇呛湍挲g較勁，而是讓身體老得優(yōu)雅些。從今天開(kāi)始，對自己的身體好一點(diǎn)吧！
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