肝臟不好，或是睡前沒(méi)多加注意？這“3不要”，很多人都中招了
關(guān)鍵詞：#肝臟
肝臟是人體最沉默的器官，但它卻在默默承擔著(zhù)500多種生理功能。很多人不知道，睡前的一些小習慣正在悄悄傷害肝臟健康。今天就來(lái)聊聊那些被忽視的"睡前3不要"，看看你中了幾個(gè)？
一、睡前不要吃夜宵
1、夜間肝臟需要休息
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒和修復的黃金時(shí)間。如果這個(gè)時(shí)段還在消化食物，肝臟就不得不加班工作。
2、高脂夜宵最傷肝
燒烤、炸雞等高脂肪食物會(huì )加重肝臟代謝負擔，長(cháng)期如此容易導致脂肪肝。建議晚餐最遲不超過(guò)8點(diǎn)，給肝臟留足休息時(shí)間。
二、睡前不要玩手機
1、藍光影響褪黑素分泌
手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。而睡眠不足會(huì )降低肝臟的解毒效率。
2、熬夜傷肝最直接
中醫講"人臥血歸于肝"，熬夜時(shí)肝臟得不到足夠血液滋養，長(cháng)期會(huì )導致肝功能下降。建議睡前1小時(shí)就放下手機。
三、睡前不要生氣
1、情緒影響肝氣疏泄
中醫認為"怒傷肝"，睡前生氣會(huì )導致肝氣郁結，影響肝臟正常功能?，F代醫學(xué)也證實(shí)，壓力激素會(huì )加重肝臟負擔。
2、長(cháng)期情緒問(wèn)題可能引發(fā)肝病
研究發(fā)現，長(cháng)期處于焦慮、抑郁狀態(tài)的人，患肝病的風(fēng)險比普通人高30%。睡前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )或做深呼吸來(lái)放松心情。
四、養肝小貼士
1、睡前喝杯溫熱的枸杞水
枸杞有養肝明目的功效，但要注意量，每次5-8粒即可。
2、右側臥睡姿更護肝
這個(gè)姿勢能讓肝臟獲得更多血液供應，有利于肝臟夜間修復。
3、保持規律作息
盡量在11點(diǎn)前入睡，讓肝臟有充足時(shí)間完成排毒工作。
肝臟是個(gè)"啞巴器官"，等它發(fā)出疼痛信號時(shí)往往已經(jīng)比較嚴重了。從現在開(kāi)始，改掉這些傷肝的睡前習慣，給肝臟一個(gè)安靜的夜晚。記住，養肝就是養命，好習慣要從今晚開(kāi)始！
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