脾虛是“百病”之源,4個(gè)癥狀出現時(shí),我們該及時(shí)補脾了

博禾醫生
脾虛就像身體里的"怠工員工",看似不聲不響,卻在悄悄拖垮整個(gè)健康系統?,F代人十個(gè)里八個(gè)脾虛,但很多人把疲勞、水腫都歸結為"亞健康"。今天教你識別脾虛的4個(gè)求.救信號,別等小毛病拖成大問(wèn)題!
1、舌頭邊緣的"牙齒印"
晨起照鏡子時(shí)注意觀(guān)察,舌頭兩側如果出現波浪形的齒痕,就像被牙齒擠壓過(guò)的痕跡。這是典型脾虛濕重的表現,說(shuō)明身體運化水濕的能力下降了。
2、飯后困得睜不開(kāi)眼
明明睡了8小時(shí),吃完午飯卻困得必須趴著(zhù)睡會(huì )兒。這種"飯困"現象,其實(shí)是脾胃在抗議——消化一頓飯耗盡了它全部力氣。
3、大便黏馬桶
沖水時(shí)總要多按幾次按鈕,便便像被膠水粘在馬桶上。這種黏膩不爽快的情況,說(shuō)明脾胃對食物的運化不夠徹底,產(chǎn)生了過(guò)多"垃圾"。
4、晨起眼皮腫
沒(méi)有熬夜卻天天頂著(zhù)"泡泡眼"起床,手指按壓小腿會(huì )出現明顯凹陷。這種水腫和腎臟無(wú)關(guān),是脾虛導致的水濕停滯在皮下組織。
1、飲食"三要三不要"
要喝小米粥、要吃蒸山藥、要嚼炒薏米;不要冰鎮飲料、不要油膩外賣(mài)、不要深夜加餐。記住"早吃咸晚吃甜"的原則,早晨喝碗熱乎乎的咸粥最能喚醒脾胃。
2、運動(dòng)講究"緩而久"
比起劇烈運動(dòng),脾虛的人更適合八段錦、太極拳這類(lèi)溫和運動(dòng)。重點(diǎn)練習"調理脾胃須單舉"這個(gè)動(dòng)作,每天晨起對著(zhù)太陽(yáng)做5分鐘,比吃補藥還管用。
3、作息守住"黃金四小時(shí)"
晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是脾經(jīng)值班時(shí)間,這個(gè)時(shí)段保持睡眠狀態(tài),相當于給脾胃做深度SPA。建議脾虛人群最晚10點(diǎn)半上床,睡前2小時(shí)停止進(jìn)食。
4、情緒管理"兩忌兩宜"
忌生悶氣、忌過(guò)度焦慮;宜聽(tīng)宮調音樂(lè )、宜練習微笑呼吸法。中醫認為"思傷脾",現代人用腦過(guò)度也是脾虛的重要原因,每天發(fā)呆10分鐘反而是種養生。
1、盲目喝紅豆薏米水
很多人不知道薏米性微寒,長(cháng)期單獨飲用反而傷脾。正確做法是搭配炒過(guò)的薏米和紅棗,或者加入3片生姜中和寒性。
2、把胃脹當消化不良
脾虛導致的脹氣多發(fā)生在下午或晚上,按壓肚臍周?chē)鷷?huì )覺(jué)得發(fā)硬。這種情況吃促消化藥效果不大,需要從根本上健脾益氣。
3、過(guò)度依賴(lài)粗糧
全麥面包、燕麥片等粗糧確實(shí)健康,但脾虛者消化能力弱,粗糧中的膳食纖維反而增加負擔。建議將粗糧細作,比如用破壁機打成米糊。
4、出汗多就當排濕
健身房揮汗如雨不等于祛濕成功,過(guò)度出汗反而會(huì )耗氣傷津。真正有效的祛濕是規律排便、正常排尿、微微出汗這三者的平衡。
養脾是個(gè)慢功夫,但堅持下來(lái)你會(huì )發(fā)現:皮膚不再暗黃了、頭發(fā)沒(méi)那么油了、連情緒都穩定多了。從明天開(kāi)始,給這位"勞模器官"減減負吧!記住,身體發(fā)出的每一個(gè)小信號,都是它在努力和你溝通呢。
反復出現這些癥狀,或是低血壓導致的,及時(shí)檢查,不能忽視
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