正確備孕的方法主要有調整飲食結構、補充葉酸、規律作息、適度運動(dòng)、孕前檢查等。備孕期間需從生活方式、營(yíng)養攝入、健康評估等多方面進(jìn)行科學(xué)準備。

1、調整飲食結構

備孕期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入。每日可食用雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等富含蛋白的食物，搭配西藍花、菠菜等深色蔬菜補充葉酸和鐵元素。避免高糖、高脂及加工食品，減少咖啡因和酒精攝入。男性可適當增加鋅元素含量高的牡蠣、堅果等食物，有助于提高精子質(zhì)量。

2、補充葉酸

女性孕前3個(gè)月需每日補充400-800微克葉酸，可服用葉酸片或選擇富含葉酸的動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、綠葉蔬菜。葉酸能有效預防胎兒神經(jīng)管畸形，男性同步補充有助于改善精子DNA完整性。注意避免與維生素C同服影響吸收，建議餐后半小時(shí)服用。

3、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致內分泌紊亂。建立固定作息時(shí)間有助于調節褪黑素和性激素分泌，女性可維持正常排卵周期，男性能改善睪酮水平。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，保持臥室安靜黑暗環(huán)境。午間可適當小憩但不超過(guò)30分鐘。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等，每次30-50分鐘。運動(dòng)能改善血液循環(huán)和代謝功能，女性可增強盆腔肌肉力量，男性有助于降低陰囊溫度。避免劇烈運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間騎行，高溫環(huán)境可能影響精子活性。運動(dòng)前后注意補充水分和電解質(zhì)。

5、孕前檢查

夫妻雙方需完成血常規、傳染病篩查、婦科B超、精液分析等基礎檢查。女性需評估甲狀腺功能、TORCH抗體和宮頸狀況，男性重點(diǎn)檢測精子活力和形態(tài)學(xué)。攜帶遺傳病史者需進(jìn)行基因檢測。發(fā)現異常需及時(shí)干預，如控制血糖血壓、治療陰道炎或前列腺炎等。

備孕期間需保持心情愉悅，避免過(guò)度焦慮。女性可記錄基礎體溫和月經(jīng)周期掌握排卵規律，同房頻率建議每周2-3次。遠離輻射和有毒化學(xué)物質(zhì)，慎用藥物。超重或偏瘦者需提前調整體重指數至18.5-24的正常范圍。若規律備孕1年未孕，建議雙方到生殖醫學(xué)科進(jìn)一步評估。