疲勞頭痛可通過(guò)調整作息、熱敷按摩、適度運動(dòng)、藥物治療、心理調節等方式緩解。疲勞頭痛通常由睡眠不足、用眼過(guò)度、精神壓力、頸椎病變、偏頭痛等因素引起。

1、調整作息

保證充足睡眠是緩解疲勞頭痛的基礎措施。成年人每日需保持7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜或睡眠時(shí)間碎片化。建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，臥室環(huán)境應保持黑暗安靜。長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致腦血管痙攣，加重頭痛癥狀。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于前額或后頸部15分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等穴位按摩，以拇指指腹順時(shí)針輕揉3-5分鐘。這種方法對緊張性頭痛效果顯著(zhù)，能松弛頭部肌肉緊張狀態(tài)。注意避免用力過(guò)度造成皮膚損傷。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上。運動(dòng)時(shí)體內分泌的內啡肽具有天然鎮痛作用，同時(shí)能改善腦部供氧。但需避免劇烈運動(dòng)引發(fā)脫水性頭痛，運動(dòng)前后要及時(shí)補充水分。頸椎保健操對頸源性頭痛有預防作用。

4、藥物治療

短期可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。天麻素片適用于血管神經(jīng)性頭痛，鹽酸氟桂利嗪膠囊對偏頭痛有預防作用。藥物使用不超過(guò)3天，長(cháng)期反復發(fā)作需排查器質(zhì)性病變。避免自行聯(lián)用多種止痛藥造成肝腎損傷。

5、心理調節

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力，每日練習10-15分鐘。焦慮抑郁情緒會(huì )降低痛閾，認知行為療法可改善慢性頭痛。工作期間每2小時(shí)進(jìn)行5分鐘眼部放松，避免持續緊張狀態(tài)。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

日常應注意保持規律三餐，避免空腹誘發(fā)低血糖性頭痛。多攝入富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，限制咖啡因和酒精攝入。辦公時(shí)保持正確坐姿，顯示器高度與視線(xiàn)平齊。若頭痛伴隨嘔吐、視力模糊或持續加重，需及時(shí)就醫排除顱內病變。建立頭痛日記記錄發(fā)作誘因和緩解方式，有助于醫生診斷和治療方案制定。