常做七件事，能把大腦“養”得更好，不怕老年癡呆
大腦最喜歡的7個(gè)日常習慣，堅持做的人老了都偷著(zhù)樂(lè )
你是不是經(jīng)常忘帶鑰匙、記不住新同事名字？別急著(zhù)怪自己記性差，可能只是大腦"營(yíng)養"不夠。就像肌肉需要鍛煉，大腦也需要日常"投喂"特定養分。最新神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現，某些簡(jiǎn)單習慣能顯著(zhù)提升大腦活力。
一、讓大腦"吃"對東西
1、深海魚(yú)每周吃?xún)纱?/p>
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含的Omega-3脂肪酸，是構建腦細胞的黃金材料。不必追求昂貴品種，巴掌大的小魚(yú)同樣有效。
2、堅果當零食
杏仁、核桃里的維生素E能保護神經(jīng)細胞膜。每天手心一小把的量剛剛好，記得選原味避免鹽分過(guò)量。
3、喝對下午茶
綠茶含有的茶氨酸能穿越血腦屏障，提升α腦波活躍度。搭配黑巧克力效果更好，但記得選可可含量70%以上的。
二、給大腦做"體操"
1、學(xué)個(gè)新樂(lè )器
哪怕是簡(jiǎn)單的尤克里里，也能同時(shí)激活左右半球。不必追求專(zhuān)業(yè)水平，每天20分鐘就有效果。
2、換只手刷牙
強迫非慣用手完成日常動(dòng)作，能刺激大腦形成新神經(jīng)回路。從擠牙膏開(kāi)始慢慢適應。
3、玩策略游戲
圍棋、數獨這類(lèi)需要預判的游戲，能鍛煉前額葉功能。手機里下個(gè)APP，通勤時(shí)間就能玩。
三、大腦的"美容覺(jué)"
1、黃金90分鐘法則
入睡后第一個(gè)睡眠周期最重要。保證11點(diǎn)前上床，這階段大腦會(huì )進(jìn)行記憶整理。
2、午間小睡技巧
下午1-3點(diǎn)間閉眼20分鐘，能提升下午認知能力。超過(guò)30分鐘反而會(huì )進(jìn)入深睡眠導致頭暈。
3、周末不補覺(jué)
突然改變作息會(huì )打亂生物鐘。比平時(shí)晚起1小時(shí)足夠，賴(lài)床反而越睡越累。
四、給大腦"放個(gè)假"
1、正念呼吸法
每天3次，每次專(zhuān)注呼吸1分鐘。簡(jiǎn)單到可以在等電梯時(shí)完成，卻能顯著(zhù)降低壓力激素。
2、發(fā)呆不罪惡
允許自己每天放空10分鐘。研究發(fā)現適度發(fā)呆時(shí)大腦默認模式網(wǎng)絡(luò )最活躍，創(chuàng )意往往這時(shí)閃現。
3、接觸大自然
每周2小時(shí)公園散步，樹(shù)木釋放的芬多精能改善前額葉功能。不必遠行，小區綠化帶就有效。
五、大腦的"社交餐"
1、深度聊天
和親友進(jìn)行有實(shí)質(zhì)內容的交談，比刷朋友圈更有益。面對面的眼神交流能刺激鏡像神經(jīng)元。
2、幫助他人
哪怕是幫鄰居取快遞，利他行為會(huì )激活大腦獎賞回路。這種愉悅感比自私行為更持久。
3、養寵物互動(dòng)
撫摸寵物時(shí)人體會(huì )產(chǎn)生催產(chǎn)素。養魚(yú)種花也行，關(guān)鍵是要有關(guān)注他者的習慣。
六、保護大腦的"防火墻"
1、控制血糖波動(dòng)
避免一次性攝入過(guò)多精制糖。選擇低GI食物能讓大腦能量供應更穩定。
2、管理慢性壓力
長(cháng)期壓力會(huì )縮小海馬體。把大目標拆解為小任務(wù)，完成每個(gè)都給自己積極反饋。
3、保護聽(tīng)力
長(cháng)期處于噪音環(huán)境會(huì )加速認知衰退。使用降噪耳機時(shí)，音量控制在60%以下。
七、大腦的"升級系統"
1、間歇性學(xué)習
每天學(xué)15分鐘新知識，比周末突擊5小時(shí)更有效。這種節奏最利于記憶固化。
2、教授他人
把學(xué)到的知識講給家人聽(tīng)，教學(xué)相長(cháng)的過(guò)程能強化神經(jīng)連接。
3、記錄夢(mèng)境
早晨花2分鐘回憶夢(mèng)境，能提升元認知能力。不需要解析，單純記錄即可。
這些習慣看似簡(jiǎn)單，但組合起來(lái)就是一套完整的"大腦保養方案"。有位65歲的退休教師堅持這套方法，認知測試結果比五年前還好。記住，大腦不是用壞的，而是放壞的。從今天開(kāi)始，選兩三個(gè)最容易的開(kāi)始實(shí)踐吧！
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
