中年人手抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)障礙、電解質(zhì)紊亂、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過(guò)補鈣、局部熱敷、改善循環(huán)、調整飲食、物理治療等方式緩解。

1、缺鈣：

鈣離子參與肌肉收縮調節，長(cháng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏會(huì )導致神經(jīng)肌肉興奮性增高。典型表現為夜間小腿或手指突發(fā)痙攣，可伴隨指甲脆裂、腰背酸痛。日常需增加乳制品、豆制品、深綠色蔬菜攝入，必要時(shí)在醫生指導下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑補充。

2、肌肉疲勞：

長(cháng)期重復性手部動(dòng)作或過(guò)度用力會(huì )造成肌纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)痙攣。常見(jiàn)于手工勞動(dòng)者、健身人群，發(fā)作時(shí)肌肉硬結伴刺痛感。建議每小時(shí)做手指伸展運動(dòng)，用40℃溫水浸泡雙手15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免冷水刺激。

3、血液循環(huán)障礙：

頸椎病或胸廓出口綜合征可能壓迫血管神經(jīng)，導致上肢供血不足。特征為單側手臂發(fā)麻抽筋，寒冷時(shí)加重。需排查頸椎曲度改變、血管斑塊等情況，通過(guò)頸椎牽引、擴血管藥物改善，睡眠時(shí)保持手臂高于心臟位置。

4、電解質(zhì)紊亂：

大量出汗、腹瀉或利尿劑使用會(huì )造成鉀、鎂離子流失。表現為突發(fā)對稱(chēng)性抽搐，可能伴心悸口渴。需檢測血電解質(zhì)水平，適量補充香蕉、紫菜等富鉀食物，嚴重時(shí)需靜脈補充門(mén)冬氨酸鉀鎂注射液。

5、神經(jīng)壓迫：

腕管綜合征或肘管綜合征會(huì )使正中神經(jīng)、尺神經(jīng)受損。典型癥狀為拇指至無(wú)名指放射痛伴晨僵，叩擊腕部可誘發(fā)觸電樣痛感。輕癥可用營(yíng)養神經(jīng)藥物如甲鈷胺片，重癥需手術(shù)松解神經(jīng)卡壓。

日常應注意保持手部溫暖，冬季佩戴保暖手套；避免長(cháng)時(shí)間保持握持姿勢，每30分鐘活動(dòng)腕關(guān)節；飲食中增加核桃、三文魚(yú)等富含ω-3脂肪酸食物以改善神經(jīng)傳導；睡眠時(shí)可將手腕墊高預防晨僵。若頻繁發(fā)作伴隨肌無(wú)力或感覺(jué)異常，需及時(shí)進(jìn)行肌電圖檢查排除運動(dòng)神經(jīng)元病變。