咬指甲、遲到等壞習慣可能是無(wú)意中形成的，但確實(shí)很煩惱。美國精神分析師、心理學(xué)家、體育生理學(xué)家和認知療法學(xué)家提供了一些小竅門(mén)，可以改變這些壞習慣，讓你重做人。

常見(jiàn)的生活壞習慣

1、坐立不安

喝太多咖啡因飲料，吃太多糖，腎上腺素分泌過(guò)多，精力過(guò)剩，坐立不安，搖腳等。因此要控制咖啡、糖攝入量，同時(shí)保證充足的睡眠和鍛煉?？梢試L試肌肉收縮運動(dòng):坐在床上，小腿自然垂下，雙手支撐大腿，小腿交替迅速伸落下。

2、大聲咀嚼口香糖

當人感到焦慮或精神緊張時(shí)，大聲咀嚼口香糖是一種防御反應，但過(guò)大的聲音會(huì )讓別人厭煩?？梢栽谧炖?a href="http://www.mmhgsj.com/k/66lr69avkn7lqz8.html" target="_blank">水果糖放在嘴里。

3、咬指甲

大人咬指甲大多是為了尋求心理安慰和減輕壓力。社會(huì )心理學(xué)家認為，當他們發(fā)現手指靠近牙齒時(shí)，握緊力球或捏橡皮泥有助于終止這種行為。女性還可以戴人工指甲套或者抹指甲油。

4、肩膀駝背

人進(jìn)入青春期后，個(gè)子比別人高，比同齡人發(fā)育成熟時(shí)彎腰駝背的體型普通人疲勞后也駝背。運動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現，經(jīng)常鍛煉可以克服這種疲勞感。交際舞、瑜伽和普拉提都能增強腹部和上背部肌肉的力量，讓你不再弓背塌腰；簡(jiǎn)單的聳肩練習也有效果：聳起雙肩靠近耳垂，向前繞10次，向后10次，能時(shí)刻提醒自己坐姿端正、挺胸抬頭收腹。

5、東西雜亂無(wú)章

這些人可能在視覺(jué)功能處理方面能力較強，覺(jué)得自己都知道東西的存放地點(diǎn)，但其實(shí)，他們會(huì )浪費大量的時(shí)間來(lái)尋找物品?？梢杂貌煌伾奈募A和盒子放置不同類(lèi)別的物品，將常用物品(如鑰匙、公共汽車(chē)卡和錢(qián)包)放在固定位置。

6、嘴里抱怨

想得到什么東西卻得不到，自信受挫的時(shí)候嘴里總是不自覺(jué)地抱怨。此時(shí)，最好直截了當地說(shuō)明自己的需求。例如，吃飯的時(shí)候，服務(wù)員最好把你安排在靠近風(fēng)口或者靠近廚房的位置，抱怨，讓服務(wù)員重新安排好的位置。

身體各部位的保健很簡(jiǎn)單，只要在日常生活中養成充分的好習慣就足夠了。

健康生活的好習慣

1、飲酒適量不抽煙

這是老話(huà)，讀者必須回顧對自己健康問(wèn)題的態(tài)度。

2、不要過(guò)度減肥

不要過(guò)度減肥，以免營(yíng)養供給嚴重不足，導致內分泌失調。激素分泌不正常會(huì )增加骨質(zhì)流失，對骨骼造成嚴重傷害。

3、充分休息睡眠

充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說(shuō)精神壓力也會(huì )影響身體健康，但是如果不注意這個(gè)原則，就不可能得到真正的身體健康。

4、解除精神壓力

精神疲勞是疾病的根源。因此，我們必須盡快利用能讓我們感到快樂(lè )的興趣來(lái)消除壓力和疲勞。知足常樂(lè )，解除精神壓力也很有效。

5、保持身體清潔

排便后，使用帶清潔器的廁所，局部清潔也很好。

6、頭發(fā)潮濕不能睡覺(jué)

頭部血管不能像手腳血管那樣自行收縮自我保護。所以，頭發(fā)濕的時(shí)候不要睡覺(jué)，以免頭痛。

7、眼睛疲勞需休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，方法簡(jiǎn)單極了：當你打電話(huà)時(shí)，如果不需要讀什么或者寫(xiě)什么，就把眼睛閉上。眼皮是眼睛最好的按摩師，特意眨眼10次，每天重復幾次，有助于清潔眼睛，緩解眼睛疲勞。

8、保護牙齒

牙潔白劑表面效果好，實(shí)際磨損牙釉質(zhì)，暴露牙齒象牙質(zhì)。象牙質(zhì)的顏色很深，反而使牙齒充滿(mǎn)了牙漬。不是越用力越能刷牙，反而會(huì )磨損牙質(zhì)，導致牙周病。最好用軟毛、牙刷頭小的牙刷，減少對牙齦的沖擊。每次刷牙的時(shí)候，都不要忘了輕地刷舌頭。

9、鍛煉心肺功能

走路是最簡(jiǎn)單、最省錢(qián)的心肺功能訓練，每次大步20到30分鐘，每周至少2次。進(jìn)行有氧訓練增強肺活量，吃西紅柿和蘋(píng)果的時(shí)候，可以咀嚼這兩種美味的蔬菜中含有豐富的抗氧化成分，對肺部有很好的保健作用。

10、適度的運動(dòng)

運動(dòng)可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善肺和心臟的作用;鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公里(以計步器來(lái)計算是6000步)以上。

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