孕期吃哪些水果好 準媽媽孕期吃水果要適量
孕期適合食用的水果主要有蘋(píng)果、香蕉、橙子、獼猴桃、藍莓。水果攝入需控制每日200-400克，避免過(guò)量引發(fā)血糖波動(dòng)或胃腸不適。
1、蘋(píng)果：
蘋(píng)果富含膳食纖維和果膠，有助于緩解孕期便秘。其低升糖指數特性可穩定血糖，維生素C含量能增強免疫力。建議連皮食用以保留更多營(yíng)養成分，每日1-2個(gè)為宜。
2、香蕉：
香蕉含有豐富的鉀元素，能預防妊娠期肌肉痙攣。所含色氨酸可調節情緒，緩解孕期焦慮。成熟香蕉的短鏈碳水化合物更易消化，適合孕吐期補充能量。
3、橙子：
橙子維生素C含量突出，促進(jìn)鐵吸收預防貧血。生物類(lèi)黃酮具有抗氧化作用，柑橘香氣能減輕孕早期惡心感。食用時(shí)建議分瓣慢食，避免空腹食用刺激胃黏膜。
4、獼猴桃：
獼猴桃的葉酸含量居水果前列，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育。蛋白酶成分可輔助蛋白質(zhì)消化，緩解孕期脹氣。每日半個(gè)至一個(gè)即可滿(mǎn)足營(yíng)養需求，過(guò)敏體質(zhì)需謹慎食用。
5、藍莓：
藍莓富含花青素，能改善孕期視力模糊癥狀。多酚類(lèi)物質(zhì)可增強毛細血管彈性，預防妊娠高血壓。冷凍藍莓營(yíng)養損失較少，可作為加餐零食少量多次食用。
孕期水果建議在兩餐之間分次食用，優(yōu)先選擇應季本地水果。食用前需充分清洗去除農殘，柑橘類(lèi)水果避免與牛奶同食影響鈣吸收。血糖異常孕婦應在營(yíng)養師指導下選擇低糖水果，并配合血糖監測。除水果外，每日應保證深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白及全谷物的均衡攝入，避免單一營(yíng)養來(lái)源。
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