早上不喝咖啡就覺(jué)得沒(méi)有醒來(lái)，下午不喝健康的可樂(lè )就覺(jué)得缺什么？事實(shí)上，你可能對咖啡上癮了。早上開(kāi)始喝咖啡是很好的提神方法，但咖啡因過(guò)多是有害的。研究表明，咖啡因可以提高精神敏銳度，使你整天工作狀態(tài)良好，但咖啡因過(guò)多會(huì )對情緒和健康產(chǎn)生負面影響。

一小杯拿鐵可能不會(huì )產(chǎn)生副作用，甚至有驚人的健康好處，如降低老年癡呆癥的患病風(fēng)險。但是，什么都做不了。一些研究證明，高劑量的咖啡會(huì )增加女性不孕癥和中老年女性髖部骨折的風(fēng)險。如果你突然停止喝咖啡，你可能會(huì )感到煩躁、疲勞和頭痛，甚至抑郁。

大量咖啡因過(guò)剩嗎？美國餐飲協(xié)會(huì )建議每天攝入的咖啡堿不能超過(guò)300毫克，大約2~3杯8盎司的咖啡。即使不是Java愛(ài)好者，也有可能從其他來(lái)源不知不覺(jué)中攝取咖啡因，如運動(dòng)飲料、營(yíng)養補充劑，甚至有些藥物含咖啡因。

咖啡因的影響因人而異，但以下5個(gè)跡象可能暗示你攝取的咖啡因過(guò)多。

1下午的哈欠

如果一天不喝健康的可樂(lè )就無(wú)法忍受，可能會(huì )依賴(lài)咖啡因。每天喝幾次健康可樂(lè )，喝完就覺(jué)得心情高漲，然后心情低落。不僅對感情的影響，可樂(lè )的酸度也會(huì )破壞釉質(zhì)。如果可能的話(huà)，限制自己每天只喝一次可樂(lè )。這足以避免打瞌睡撞墻。喝完可樂(lè )后，請記住刷牙，減少釉質(zhì)的侵蝕。

2小便橙色

小便是暗黃色或橙色，是脫水的警告信號?？Х仁抢騽?，小便時(shí)會(huì )失去很多體液，脫水?？Х纫蛲ǔ２粫?huì )引發(fā)脫水，如果你攝入大約500毫克的咖啡因就要出問(wèn)題了。所以，每天堅持喝一兩杯咖啡，應該是安全的。

3不能入睡

咖啡45分鐘到1小時(shí)的咖啡因才能被吸收，而且需要很長(cháng)的半衰期，這意味著(zhù)在你的體內停留幾個(gè)小時(shí)，可能會(huì )影響你的睡眠周期。晚上睡覺(jué)需要30分鐘以上的話(huà)，可以試試晚上12點(diǎn)以后不喝含咖啡因的飲料，看看是否有助于睡得更舒適。需要注意的是，脫咖啡和脫咖啡不含咖啡因，與沒(méi)有脫咖啡的飲料相比，有約三分之一的咖啡因。

4感到不安

手掌出汗，心跳加速，煩躁，緊張……這些都暗示你攝取的咖啡因太多了?？Х纫驎?huì )加重壓力和抑郁，因為它會(huì )干擾大腦的鎮靜神經(jīng)遞質(zhì)腺苷?？Х纫蛞部梢宰鳛榕d奮劑，誘發(fā)腎上腺分泌的腎上腺素等更多的應激素，加快心率，更加著(zhù)急。

5胃灼熱

食管末端的瓣膜稱(chēng)為食管底部括約肌，正常情況下，食物進(jìn)入胃后關(guān)閉。瓣膜柔弱無(wú)法關(guān)閉的話(huà)，胃酸會(huì )回流，食道會(huì )變熱，胸部會(huì )變熱。遇到這種情況，咖啡因很可能是原因。因為咖啡堿可以放松食道括約肌，使酸進(jìn)入喉嚨，產(chǎn)生燒灼感。