維生素D缺乏可通過(guò)陽(yáng)光照射、膳食補充、定期檢測、合理運動(dòng)、特殊人群干預等方式預防。

1、陽(yáng)光照射：

每日10-30分鐘日光暴露是獲取維生素D最直接的方式，建議選擇紫外線(xiàn)較弱的上午或傍晚時(shí)段，暴露面部、手臂等部位。陰天或冬季可通過(guò)延長(cháng)照射時(shí)間彌補強度不足，但需注意避免曬傷，玻璃會(huì )阻擋紫外線(xiàn)中促進(jìn)維生素D合成的波段。

2、膳食補充：

動(dòng)物肝臟、蛋黃、深海魚(yú)類(lèi)等天然食物富含維生素D，強化食品如牛奶、谷物可輔助補充。素食者需增加蘑菇等植物性來(lái)源攝入，必要時(shí)在醫生指導下使用維生素D滴劑或復合補充劑，避免與鈣劑同時(shí)空腹服用影響吸收。

3、定期檢測：

高危人群每6-12個(gè)月應檢測血清25-羥維生素D水平，孕期女性、老年人、深膚色人群及慢性病患者需重點(diǎn)監測。檢測值低于30nmol/L提示缺乏，50nmol/L以上為理想狀態(tài)，檢測結果可指導個(gè)性化補充方案調整。

4、合理運動(dòng)：

戶(hù)外運動(dòng)能同步促進(jìn)維生素D合成與骨骼健康，建議每周進(jìn)行3-5次快走、太極拳等中低強度運動(dòng)。長(cháng)期室內工作者可搭配抗阻訓練增強骨密度，運動(dòng)時(shí)選擇開(kāi)闊場(chǎng)地能提高紫外線(xiàn)接觸面積。

5、特殊人群干預：

嬰幼兒需按醫囑補充維生素D制劑直至2歲，早產(chǎn)兒劑量需加倍；孕婦每日應保證600IU以上攝入；肥胖人群因脂肪組織蓄積需增加20%-40%補充量。慢性腎病、脂肪吸收障礙患者需采用特殊劑型維生素D治療原發(fā)病。

預防維生素D缺乏需建立長(cháng)期管理意識，夏季儲存的維生素D可維持冬季部分需求。室內工作者建議午休時(shí)段外出活動(dòng)，冬季可增加富含維生素D的菌菇類(lèi)攝入。老年人戶(hù)外活動(dòng)時(shí)需注意防跌倒，選擇平底鞋并避開(kāi)濕滑路面。母乳喂養嬰兒母親自身需足量補充，配方奶喂養者需核對奶粉維生素D含量。使用防曬霜時(shí)優(yōu)先選擇SPF30以下產(chǎn)品，確保皮膚保留部分紫外線(xiàn)吸收能力。