怎樣可以預防白內障 做到這3點(diǎn)預防白內障發(fā)生

博禾醫生
預防白內障可通過(guò)控制紫外線(xiàn)暴露、科學(xué)膳食補充抗氧化物質(zhì)、管理全身慢性疾病等方式實(shí)現。主要預防措施包括避免強光刺激、攝入富含維生素食物、控制血糖血壓。
長(cháng)期暴露于紫外線(xiàn)是白內障明確誘因,戶(hù)外活動(dòng)時(shí)應佩戴防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡,選擇UV400防護標識的產(chǎn)品。強光環(huán)境下建議搭配寬檐帽使用,每日上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線(xiàn)最強時(shí)段需特別注意防護。焊接、雪地等特殊環(huán)境需使用專(zhuān)業(yè)防護面罩。
維生素C、維生素E及葉黃素等抗氧化營(yíng)養素可中和晶狀體氧化損傷。每日攝入300克深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍,搭配柑橘類(lèi)水果200克。堅果類(lèi)食物如核桃、杏仁每日20克可提供維生素E。研究顯示長(cháng)期堅持地中海飲食模式可使白內障發(fā)病風(fēng)險降低15%。
糖尿病血糖波動(dòng)會(huì )加速晶狀體蛋白變性,空腹血糖應控制在6.1mmol/L以下。高血壓患者需維持血壓低于140/90mmHg,避免眼底微血管病變。甲狀腺功能異常者需定期復查促甲狀腺激素,激素水平異??赡苡绊懢铙w代謝。
建立每年一次眼科檢查的習慣,40歲以上人群建議進(jìn)行裂隙燈檢查。保持每日30分鐘戶(hù)外運動(dòng)促進(jìn)眼部血液循環(huán),太極拳等舒緩運動(dòng)可改善睫狀肌調節功能。閱讀時(shí)保持30厘米用眼距離,每40分鐘遠眺綠色景物,避免長(cháng)時(shí)間使用電子屏幕。戒煙可減少自由基對晶狀體的損害,限制酒精攝入每日不超過(guò)25克。保持睡眠7-8小時(shí)有助于眼部組織修復,臥室濕度建議維持在40%-60%。
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