老人眼保健操怎么做 保護眼睛保健操具體步驟分享
老人保護眼睛的保健操可通過(guò)眼球轉動(dòng)、遠近調節、閉目養神、穴位按摩、熱敷冷敷等方式進(jìn)行。
1、眼球轉動(dòng)：
坐姿端正，頭部保持不動(dòng)，雙眼緩慢向左轉動(dòng)至極限，停留3秒后向右轉動(dòng)，重復5次。該動(dòng)作可鍛煉眼外肌，改善眼球血液循環(huán)，緩解長(cháng)時(shí)間用眼導致的肌肉疲勞。注意轉動(dòng)時(shí)避免速度過(guò)快，防止眩暈。
2、遠近調節：
將食指豎立于眼前30厘米處，注視指尖5秒后快速切換至眺望5米外固定物體，交替進(jìn)行10組。這種焦距切換訓練能增強睫狀肌調節能力，延緩老花眼進(jìn)展。建議在自然光線(xiàn)下操作，避免強光直射眼睛。
3、閉目養神：
雙手掌心搓熱后輕覆于閉合的眼瞼上，保持深呼吸3分鐘。黑暗環(huán)境配合溫熱刺激可促進(jìn)淚液分泌，緩解干眼癥狀。過(guò)程中可配合想象綠色自然景物，達到身心放松效果。高血壓患者需注意力度輕柔。
4、穴位按摩：
用拇指指腹依次按壓睛明穴（內眼角）、攢竹穴（眉頭凹陷）、太陽(yáng)穴（眼角外側）各30秒。穴位刺激能疏通眼部經(jīng)絡(luò )，改善結膜充血。按摩前需修剪指甲，力度以輕微酸脹為度。青光眼患者應避免按壓眼球。
5、熱敷冷敷：
早晚用40℃左右熱毛巾敷眼2分鐘，再換冷藏后的濕毛巾冷敷1分鐘。冷熱交替可增強血管彈性，減輕眼瞼浮腫。熱敷時(shí)可在水中加入菊花或決明子，冷敷后需及時(shí)擦干避免著(zhù)涼。急性結膜炎發(fā)作期禁用此法。
建議每天晨起后和睡前各做一次全套操，持續用眼1小時(shí)應穿插3分鐘簡(jiǎn)易版（眼球轉動(dòng)+遠近調節）。配合多食用深綠色蔬菜、藍莓等富含葉黃素的食物，避免長(cháng)時(shí)間暴露在油煙、強風(fēng)環(huán)境中。老花鏡需定期驗光調整度數，出現視物變形、閃光感應立即就醫檢查。冬季室內使用加濕器保持40%-60%濕度，閱讀時(shí)保證500勒克斯以上照明度。太極拳、八段錦等舒緩運動(dòng)可協(xié)同改善全身血液循環(huán)。
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