眼睛近視可通過(guò)調整用眼習慣、增加戶(hù)外活動(dòng)、眼部按摩、飲食調節、視覺(jué)訓練等方式改善。近視通常由遺傳因素、長(cháng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線(xiàn)不足、缺乏戶(hù)外活動(dòng)、營(yíng)養不良等原因引起。

1、調整用眼習慣：

保持正確的讀寫(xiě)姿勢，眼睛與書(shū)本距離約33厘米，避免長(cháng)時(shí)間連續用眼。每用眼40分鐘應休息5-10分鐘，可通過(guò)遠眺或閉目養神緩解眼疲勞。避免在光線(xiàn)過(guò)強或過(guò)暗環(huán)境下用眼，減少電子屏幕使用時(shí)間。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)：

每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自然光線(xiàn)有助于視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。戶(hù)外運動(dòng)如羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運動(dòng)，可鍛煉眼部肌肉調節能力。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能促進(jìn)維生素D合成，對鞏膜健康有積極作用。

3、眼部按摩：

采用穴位按摩法緩解視疲勞，重點(diǎn)按壓睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等部位。使用溫熱毛巾敷眼可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，每次10-15分鐘。眼球轉動(dòng)訓練可增強睫狀肌調節力，具體方法為上下左右緩慢轉動(dòng)眼球各10次。

4、飲食調節：

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，維生素A是構成視紫紅質(zhì)的重要原料。補充富含花青素的藍莓、紫甘藍等食物，可增強視網(wǎng)膜毛細血管彈性。適量食用富含DHA的海魚(yú)、堅果等食物，有助于維持視網(wǎng)膜正常功能。

5、視覺(jué)訓練：

采用霧視法進(jìn)行調節訓練，交替注視遠近目標物鍛煉睫狀肌。使用反轉拍訓練儀進(jìn)行集合與分開(kāi)訓練，改善雙眼協(xié)調能力。進(jìn)行立體視覺(jué)訓練如觀(guān)看立體圖等，增強雙眼融像功能。

近視恢復需要長(cháng)期堅持綜合干預措施，建立視力健康檔案定期檢查。保證充足睡眠時(shí)間，睡眠不足會(huì )影響眼壓調節。避免揉眼等不良習慣，注意用眼衛生防止感染。高度近視者應避免劇烈運動(dòng)，定期檢查眼底預防并發(fā)癥。飲食注意營(yíng)養均衡，控制甜食攝入避免血糖波動(dòng)影響眼內房水滲透壓。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，過(guò)度焦慮可能加重視疲勞癥狀。