獻血后需重點(diǎn)補充造血原料和水分，注意事項包括避免劇烈運動(dòng)與觀(guān)察不良反應。主要措施有攝入高鐵食物、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加維生素C、保證水分攝入、避免飲酒。

1、高鐵食物：

獻血后鐵元素流失需優(yōu)先補充，每日應攝入20毫克以上鐵。動(dòng)物肝臟含血紅素鐵吸收率高，每100克豬肝含鐵22.6毫克；紅肉如牛肉含鐵3.3毫克/100克；植物性食物中黑木耳含鐵8.5毫克/100克，菠菜含鐵2.9毫克/100克。鐵劑補充需在醫生指導下進(jìn)行，避免與鈣劑同服影響吸收。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白：

血漿蛋白再生需要足量蛋白質(zhì)支持，每日應增加15-20克蛋白質(zhì)攝入。雞蛋蛋白質(zhì)利用率達94%，每100克含13克蛋白質(zhì)；魚(yú)肉含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，三文魚(yú)每100克含20克蛋白質(zhì)；豆制品如豆腐含8克蛋白質(zhì)/100克。乳清蛋白粉可作為膳食補充選擇。

3、維生素C：

維生素C促進(jìn)非血紅素鐵吸收，每日應達100毫克以上。鮮棗維生素C含量243毫克/100克；獼猴桃含62毫克/100克；草莓含47毫克/100克。建議新鮮果蔬現切現吃，高溫烹飪會(huì )導致維生素C流失40%以上。

4、水分補充：

獻血后24小時(shí)內需分次飲用2000-2500毫升液體。除白開(kāi)水外可選用淡鹽水（濃度0.9%）、椰子水、口服補液鹽溶液。避免一次性大量飲水增加心臟負擔，每小時(shí)飲水量不超過(guò)800毫升。觀(guān)察尿液顏色應保持淡黃色為宜。

5、禁忌事項：

獻血后12小時(shí)內禁止飲酒，酒精會(huì )抑制骨髓造血功能。24小時(shí)內避免高空作業(yè)、駕駛大型機械等需要高度專(zhuān)注的活動(dòng)。穿刺部位保持干燥24小時(shí)，出現淤青可冷敷處理。如發(fā)生頭暈、心慌等不適需立即平臥，癥狀持續應就醫。

獻血后兩周內應保持每日8小時(shí)睡眠，適度進(jìn)行散步等低強度運動(dòng)。飲食需均衡搭配，可增加紅棗、枸杞等藥食同源食材。避免長(cháng)時(shí)間熱水浴或桑拿，防止血管擴張導致頭暈。女性獻血者月經(jīng)期應延遲獻血計劃。定期獻血者建議每半年檢測血清鐵蛋白，預防鐵缺乏癥發(fā)生。出現持續乏力、心悸等癥狀需及時(shí)就醫檢查血紅蛋白水平。