剛開(kāi)始健身為什么體重會(huì )增加
剛開(kāi)始健身體重增加屬于正?，F象，主要與肌肉增長(cháng)、水分潴留、糖原儲備增加、脂肪代謝滯后以及飲食調整有關(guān)。
1、肌肉增長(cháng)：力量訓練會(huì )刺激肌纖維微損傷后的修復增生，肌肉密度高于脂肪，相同體積下重量更大。初期肌肉增長(cháng)速率可能快于脂肪消耗，導致體重上升。需持續鍛煉4-6周后體脂率才會(huì )顯著(zhù)下降。
2、水分潴留：運動(dòng)后肌肉組織會(huì )出現炎癥反應，身體為修復受損組織會(huì )儲存更多水分。高強度訓練后體內抗利尿激素水平升高，可能導致暫時(shí)性水鈉潴留，這種現象通常在2-3周后緩解。
3、糖原儲備：運動(dòng)時(shí)機體會(huì )增加肌糖原儲備，每克糖原結合3-4克水。規律鍛煉者肌肉中糖原儲量可提升至普通人的2倍，這部分重量增加屬于良性變化。
4、脂肪代謝滯后：有氧運動(dòng)初期主要消耗血糖和糖原，脂肪動(dòng)員需要持續運動(dòng)20分鐘后才顯著(zhù)增強。在體脂尚未明顯減少的階段，肌肉和水分增加的重量可能暫時(shí)掩蓋減脂效果。
5、飲食調整：健身人群常增加蛋白質(zhì)攝入，過(guò)量蛋白質(zhì)會(huì )通過(guò)糖異生作用轉化為能量?jì)Υ?。部分人群運動(dòng)后食欲增強，若熱量攝入超出消耗仍會(huì )導致體重上升。
建議健身初期關(guān)注體脂率和圍度變化而非單純體重數字，保持每周3-5次規律鍛煉并控制每日熱量攝入在基礎代謝的1.2-1.5倍。飲食選擇高蛋白低GI食物如雞胸肉、藜麥、西藍花等，避免高鹽飲食減少水分潴留。每次訓練后補充電解質(zhì)飲料而非單純大量飲水，力量訓練后48小時(shí)內可進(jìn)行低強度有氧促進(jìn)脂肪代謝。通常堅持6-8周后體重會(huì )進(jìn)入下降通道，體成分改善效果將逐步顯現。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：健身墊10mm好還是15mm好
下一篇：俯臥撐和靠墻俯臥撐哪個(gè)好
