怎么判斷自己是不是肥胖人士
關(guān)鍵詞：#肥胖
肥胖的判斷標準包括體重指數、腰圍測量和體脂率三個(gè)核心指標。體重指數超過(guò)24為超重，28以上屬于肥胖；男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米提示腹型肥胖；體脂率男性＞25%、女性＞30%可診斷為肥胖。
1. 體重指數計算法
體重指數（BMI）是國際通用的肥胖篩查工具，計算公式為體重（kg）÷身高（m）的平方。中國成人標準：18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，≥28為肥胖。測量時(shí)需空腹、脫鞋、穿輕便衣物，建議使用經(jīng)過(guò)校準的電子秤。需注意肌肉發(fā)達者可能出現BMI假性偏高，老年人因肌肉流失可能出現假性正常。
2. 腰圍測量法
腹型肥胖與代謝疾病風(fēng)險密切相關(guān)。準備無(wú)彈性的卷尺，站立狀態(tài)下在肚臍上方1厘米處水平繞腹一周測量。亞洲人標準：男性≥90厘米、女性≥85厘米即達到腹型肥胖診斷標準。測量時(shí)應保持正常呼吸，在呼氣末讀數，避免刻意收腹。腰臀比（腰圍÷臀圍）男性＞0.9、女性＞0.85也是輔助判斷指標。
3. 體脂率檢測法
生物電阻抗分析法是家用體脂秤常用技術(shù)，建議早晨空腹測量。專(zhuān)業(yè)機構可采用雙能X線(xiàn)吸收法（DXA）或水下稱(chēng)重法。運動(dòng)員體脂率標準可適當放寬，男性12-18%、女性16-24%仍屬健康范圍。長(cháng)期健身人群需結合皮褶厚度測量判斷，三頭肌+肩胛下皮褶厚度男性＞35mm、女性＞45mm提示肥胖。
肥胖診斷需結合多項指標綜合判斷。建議每季度監測體成分變化，發(fā)現異常及時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養科或內分泌科醫生。對于BMI≥24合并高血壓、糖尿病等慢性病，或BMI≥28 regardless of comorbidities，均應啟動(dòng)醫學(xué)減重干預。建立包含飲食記錄、運動(dòng)追蹤和定期體檢的長(cháng)期管理方案，可有效預防肥胖相關(guān)并發(fā)癥。
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