塑身機抖抖機一般不能直接減肥，其作用主要是通過被動震動促進局部血液循環(huán)和肌肉放松。

塑身機抖抖機的工作原理是通過高頻震動刺激肌肉收縮，但這種被動運動消耗的熱量有限，無法達到主動運動如跑步、游泳等有氧運動的效果。短時間使用可能因肌肉顫動產(chǎn)生輕微疲勞感，但長期使用若不配合飲食控制與主動鍛煉，減脂效果不明顯。部分人群使用后可能出現(xiàn)暫時性水腫消退或腰圍變小的錯覺，實際是震動導(dǎo)致體液重新分布而非脂肪減少。

少數(shù)情況下，塑身機可能作為輔助工具用于術(shù)后康復(fù)或行動不便者的肌肉刺激，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。對于嚴重肥胖或代謝異常者，單純依賴器械震動無法改善脂肪堆積問題，反而可能因高頻震動導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷或內(nèi)臟不適。

減脂需要創(chuàng)造熱量缺口，建議結(jié)合飲食調(diào)整與規(guī)律運動。每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、騎自行車等，配合力量訓(xùn)練增強肌肉量。使用塑身機時可作為運動后放松輔助，每次不超過15分鐘，避免空腹或飯后立即使用。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止，減重期間建議定期監(jiān)測體脂率變化而非單純關(guān)注體重。