腰肌勞損患者平躺睡和側睡各有優(yōu)劣，需根據個(gè)體情況選擇。平躺睡有助于脊柱自然對齊，側睡可緩解腰部壓力，但需注意姿勢調整。

平躺睡時(shí)，身體重量均勻分布在床面上，脊柱處于中立位，能減少腰部肌肉的負擔。在腰肌勞損的情況下，平躺睡可以避免腰部過(guò)度彎曲或扭轉，減少肌肉緊張。建議在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，保持腰椎輕微前凸，進(jìn)一步減輕腰部壓力。但部分患者可能因平躺睡時(shí)腰部懸空而感到不適，此時(shí)需調整床墊硬度或增加腰部支撐。

側睡時(shí)，身體呈蜷曲狀態(tài)，能緩解腰部肌肉的緊張感，尤其適合習慣側臥的患者。建議在兩膝之間夾一個(gè)枕頭，保持骨盆平衡，避免脊柱側彎。側睡時(shí)若姿勢不當，可能導致腰部肌肉受力不均，加重勞損癥狀。選擇側睡時(shí)需注意避免過(guò)度蜷縮或過(guò)度伸展，保持脊柱自然曲線(xiàn)。

腰肌勞損患者應避免長(cháng)時(shí)間保持同一睡姿，可適當交替平躺與側睡。日常注意腰部保暖，避免受涼，適度進(jìn)行腰部拉伸和核心肌群鍛煉，增強腰部穩定性。若疼痛持續或加重，建議及時(shí)就醫，在醫生指導下進(jìn)行康復治療。