乳腺增生患者一般可以跑步，適合的運動(dòng)主要有慢跑、瑜伽、快走等。乳腺增生可能與內分泌失調、精神壓力等因素有關(guān)，適度運動(dòng)有助于緩解癥狀。

慢跑屬于低強度有氧運動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助調節內分泌功能。跑步時(shí)建議選擇支撐性較好的運動(dòng)內衣，減少乳房晃動(dòng)帶來(lái)的不適。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免長(cháng)時(shí)間劇烈奔跑。每周可安排3-4次，每次持續20-30分鐘較為合適。

瑜伽通過(guò)舒緩的拉伸動(dòng)作能放松身心，改善焦慮情緒對激素水平的影響。部分體式如貓牛式、嬰兒式可針對性緩解胸部脹痛。練習時(shí)注意避免過(guò)度擠壓胸部的動(dòng)作，經(jīng)期可適當減少練習強度。建議每周練習2-3次，配合腹式呼吸效果更佳。

快走對關(guān)節沖擊較小，適合體重基數較大或運動(dòng)基礎較弱的人群。保持抬頭挺胸的姿勢，雙臂自然擺動(dòng)有助于改善胸椎活動(dòng)度?？蛇x擇公園、操場(chǎng)等平坦場(chǎng)地，每日堅持30分鐘以上。運動(dòng)后適當進(jìn)行胸部按摩，用掌心從腋下向乳頭方向輕柔推按。

乳腺增生患者運動(dòng)需避開(kāi)月經(jīng)前一周的脹痛高峰期，出現明顯刺痛時(shí)應立即停止。日?？纱钆涞椭呃w維飲食，限制咖啡因攝入，保證充足睡眠。建議每半年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查，若發(fā)現腫塊增長(cháng)或異常溢液需及時(shí)就診。