胃疼可通過(guò)調整飲食、熱敷腹部、適量運動(dòng)、服用藥物、穴位按摩、保持情緒穩定等方式緩解。胃疼可能與飲食不當、胃腸功能紊亂、胃炎、胃潰瘍、胃痙攣等因素有關(guān)。

1、調整飲食

胃疼發(fā)作時(shí)應選擇清淡易消化的食物，如米粥、面條、饅頭等，避免辛辣刺激、油膩、生冷食物。少量多餐有助于減輕胃腸負擔，避免暴飲暴食。胃酸過(guò)多者可適量飲用溫熱的牛奶或蜂蜜水，胃寒疼痛者可飲用姜糖水暖胃。

2、熱敷腹部

用熱水袋或熱毛巾敷于上腹部，溫度控制在40-50℃，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解胃部肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹慎使用。

3、適量運動(dòng)

飯后1小時(shí)有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可選擇散步等溫和運動(dòng)。避免立即臥床或劇烈運動(dòng)，瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等動(dòng)作可放松腹部肌肉。長(cháng)期久坐者應每隔1小時(shí)起身活動(dòng)。

4、服用藥物

鋁碳酸鎂咀嚼片可中和胃酸，緩解燒心感；雷尼替丁膠囊抑制胃酸分泌；顛茄片解除平滑肌痙攣。藥物需在醫生指導下使用，避免長(cháng)期服用抑酸劑影響營(yíng)養吸收。服藥期間忌酒及刺激性食物。

5、穴位按摩

按壓中脘穴、足三里等穴位可緩解胃部不適。中脘穴位于肚臍上4寸，用拇指指腹順時(shí)針按揉3-5分鐘。足三里穴在膝蓋下3寸，脛骨外側，按壓時(shí)有酸脹感為宜。按摩前清潔雙手，力度以耐受為度。

6、保持情緒穩定

焦慮、緊張會(huì )通過(guò)腦腸軸加重胃疼癥狀，可通過(guò)深呼吸、冥想等方式放松。保證充足睡眠，避免熬夜。長(cháng)期壓力大者可嘗試心理咨詢(xún)或正念訓練，減少應激對胃腸功能的影響。

日常需規律三餐，避免空腹飲用咖啡、濃茶。胃疼反復發(fā)作或伴隨嘔血、黑便、體重下降等癥狀時(shí)，應及時(shí)進(jìn)行胃鏡檢查。慢性胃病患者應戒煙限酒，冬季注意腹部保暖，定期復查評估病情變化。建立飲食日記記錄誘發(fā)因素，有助于針對性調整生活方式。