退行性膝關(guān)節炎可通過(guò)生活干預、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。主要鍛煉方法有直腿抬高訓練、靠墻靜蹲、游泳、騎自行車(chē)、膝關(guān)節屈伸活動(dòng)等。

1、直腿抬高訓練

仰臥位將患側腿伸直抬高30厘米，保持5秒后緩慢放下。該動(dòng)作可增強股四頭肌力量，減輕膝關(guān)節壓力。每日重復10-15次為一組，進(jìn)行2-3組。注意避免快速抬落導致關(guān)節沖擊。肌肉力量增強后有助于穩定膝關(guān)節，延緩軟骨磨損。

2、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持腰背挺直。初期可維持10秒，逐漸延長(cháng)至30秒。該動(dòng)作能強化下肢肌群，改善關(guān)節活動(dòng)度。每日練習3-5次，膝關(guān)節疼痛明顯時(shí)應停止。靜蹲時(shí)需避免膝蓋超過(guò)腳尖，防止髕骨關(guān)節壓力過(guò)大。

3、游泳

水中浮力可減少膝關(guān)節負重，蛙泳和自由泳能鍛煉下肢肌力而不加重損傷。每周進(jìn)行3-4次，每次20-30分鐘為宜。水溫建議保持在28-32℃以避免寒冷刺激。水中行走也是選擇，但需避免突然轉身或蹬池壁動(dòng)作。

4、騎自行車(chē)

選擇坐墊調高的健身車(chē)，阻力調至輕度檔位。每日騎行15-20分鐘可增強股四頭肌和腘繩肌協(xié)調性。室外騎行應避免爬坡路段，建議在平坦路面進(jìn)行。注意保持勻速踩踏，轉速控制在50-60轉/分鐘為宜。

5、膝關(guān)節屈伸活動(dòng)

坐位時(shí)緩慢屈伸膝關(guān)節，范圍以不引起疼痛為度。每組15-20次，每日3-5組?？膳浜蠌椓г黾幼枇?，但需避免快速彈響動(dòng)作。該練習能維持關(guān)節潤滑液分泌，防止粘連。急性發(fā)作期應減少活動(dòng)量。

退行性膝關(guān)節炎患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，運動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘熱身及拉伸。建議選擇低沖擊有氧運動(dòng)，避免爬山、跳躍等動(dòng)作。鍛煉時(shí)佩戴護膝可增加關(guān)節穩定性，疼痛加重時(shí)應及時(shí)休息并冰敷。日常注意控制體重，補充鈣質(zhì)和維生素D，必要時(shí)可遵醫囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護劑。