鼻炎可通過(guò)鼻腔沖洗、蒸汽吸入、穴位按摩、適度運動(dòng)、飲食調整等方法緩解癥狀。鼻炎通常由過(guò)敏原刺激、病毒感染、鼻竇炎、鼻中隔偏曲、免疫功能低下等原因引起。

1、鼻腔沖洗

使用生理鹽水或專(zhuān)用洗鼻器沖洗鼻腔，有助于清除鼻腔內的過(guò)敏原、分泌物和病原體。操作時(shí)保持頭部?jì)A斜，讓水流從一側鼻孔流入另一側流出。每日重復進(jìn)行可減輕鼻黏膜水腫，改善鼻塞癥狀。對過(guò)敏性鼻炎和慢性鼻炎均有緩解作用。

2、蒸汽吸入

將熱水倒入容器，加入薄荷或桉樹(shù)精油，用毛巾覆蓋頭部進(jìn)行蒸汽吸入。溫熱蒸汽能促進(jìn)鼻腔血液循環(huán)，稀釋鼻腔分泌物。每次持續10分鐘，可緩解急性鼻炎導致的鼻塞和頭痛。注意避免燙傷，兒童需在家長(cháng)監督下進(jìn)行。

3、穴位按摩

按壓迎香穴和印堂穴可通竅止痛。迎香穴位于鼻翼兩側凹陷處，用指腹順時(shí)針按壓50次。印堂穴在兩眉中間，拇指按壓至輕微酸脹感。每日早晚各一次，能改善過(guò)敏性鼻炎的噴嚏流涕癥狀。配合深呼吸效果更佳。

4、適度運動(dòng)

規律進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運動(dòng)，每周3次以上，能增強呼吸道黏膜免疫功能。運動(dòng)時(shí)鼻腔血管收縮可暫時(shí)緩解鼻塞，長(cháng)期堅持可降低鼻炎發(fā)作頻率。寒冷天氣運動(dòng)需佩戴口罩，避免冷空氣直接刺激鼻腔。

5、飲食調整

增加富含維生素C的西藍花、獼猴桃等食物，減少牛奶、海鮮等易致敏食物攝入。蜂蜜含天然抗組胺成分，每日一勺可減輕過(guò)敏癥狀。辛辣刺激食物可能加重鼻黏膜充血，急性發(fā)作期應避免食用。

保持居室濕度在50%左右有助于鼻黏膜修復，定期更換床單減少塵螨接觸。冬季外出佩戴口罩防止冷空氣刺激，避免用力擤鼻導致鼻出血。癥狀持續超過(guò)兩周或伴隨發(fā)熱、膿性分泌物時(shí)，應及時(shí)到耳鼻喉科就診排查鼻竇炎等器質(zhì)性疾病。慢性鼻炎患者可定期進(jìn)行過(guò)敏原檢測，針對性規避致敏因素。