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強迫癥怎么調節

2019-06-27 14:07

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趙振海 主任醫師

三甲北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院心理咨詢(xún)科

語(yǔ)音內容：

強迫癥除系統接受藥物治療和心理治療以外，還要強化自我調整，自我調節。

自我調整，自我調節的簡(jiǎn)單四步療法：

1、不理、不怕、不在乎：患者不要過(guò)度關(guān)注自己的強迫癥狀，也不要渴望自己馬上把強迫癥治愈。因為強迫癥狀和患者性格緊密相關(guān)?；颊咝枰獙娖劝Y不理、不怕、不在乎，一旦患者太在意、太害怕，特別容易陷入到焦慮中。身體上、心理上的強迫癥狀變化會(huì )導致患者像驚弓之鳥(niǎo)一樣，很慌張，對康復非常不利，所以患者要不理、不怕、不在乎。

2、接納不對抗：含義是患者要接納強迫癥狀，要把強迫癥當成自己的老朋友。如果患者想著(zhù)和對抗，產(chǎn)生強迫與反強迫，勢必導致更嚴重的焦慮。所以患者要學(xué)會(huì )接納強迫癥狀，把強迫癥當成自己的老朋友，不要對抗。因為當開(kāi)始發(fā)病時(shí)，患者真的對抗不了強迫癥狀帶來(lái)的痛苦。

3、順其自然、為所當為：要用積極樂(lè )觀(guān)豁達的心態(tài)，帶著(zhù)強迫癥狀，該學(xué)習學(xué)習，該工作工作，不過(guò)度關(guān)注自己，也不過(guò)度在意自己，順其自然，為所當為。帶著(zhù)癥狀去學(xué)習、工作和生活，慢慢的就能學(xué)會(huì )和強迫癥共處。

4、轉移注意力：意思是患者要經(jīng)常做喜歡的事情，這樣注意力會(huì )從強迫癥狀中轉移出來(lái)。慢慢的強迫癥狀對患者的不良影響會(huì )越來(lái)越輕，從而通過(guò)患者自己強有力的自我調整，學(xué)會(huì )適應強迫癥狀，學(xué)會(huì )接納強迫癥狀，學(xué)會(huì )與強迫癥狀共生，從而為更徹底地治療強迫癥打下良好的自我調整基礎。

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