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什么是踝泵肌功能鍛煉

發(fā)布時(shí)間: 2019-05-20 61792次播放

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踝泵肌功能鍛煉是指通過(guò)踝關(guān)節運動(dòng)，起到像泵的作用。

踝泵肌功能鍛煉能促進(jìn)下肢血液循環(huán)和淋巴回流，有效預防下肢靜脈曲張及靜脈血栓形成。踝泵肌功能鍛煉包括屈伸和環(huán)繞運動(dòng)：

一：屈伸運動(dòng)，取平臥位或坐位，下肢伸展，肌肉放松，緩慢勾起腳尖，腳尖朝向自己，最大限度保持5到10秒，然后腳尖緩慢下壓至最大限度，保持5到10秒后放松，反復進(jìn)行；

二：環(huán)繞運動(dòng)，取平臥位或坐位、下肢伸展，肌肉放松，以踝關(guān)節為中心，腳做360度環(huán)繞，爆出最大幅度動(dòng)作后，再反向環(huán)繞。

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