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最好決定有氧運動(dòng)，可以通過(guò)有氧運動(dòng)和無(wú)氧的特征來(lái)實(shí)施比較，無(wú)氧活動(dòng)最大的特征是活動(dòng)時(shí)氧氣的攝入量非常低，由于活動(dòng)的過(guò)快，暴發(fā)的過(guò)猛，人體內的糖分顧不上壓縮。有氧運動(dòng)又叫作有氧分解代謝活動(dòng)，是指人在氧氣充分供給的情況下，實(shí)施的體育鍛煉，有氧運動(dòng)能更好地消耗體內過(guò)多的熱量。

增肌期間是可以不做有氧的，因為從健身的角度上看，肌力與有氧成反比關(guān)系。如果你的目標只是增肌，是可以拿掉有氧訓練的，但是有氧訓練也是增肌的前提，適當的有氧能幫你提高身體的心肺功能、增強耐力、健康指數，建議有氧運動(dòng)和增肌分開(kāi)做，而慢跑、游泳、自行車(chē)都是很好的選擇。

見(jiàn)的有氧運動(dòng)包括慢跑、快步走、騎自行車(chē)、游泳、跳舞、做健身操、跳繩、爬樓梯、劃船、打太極拳以及非競技性的打乒乓球、打籃球和打羽毛球等項目。其中快步走、騎自行車(chē)、游泳、跳舞、做健身操、跳繩、爬山等已被人們廣泛采用。這些周期性的有氧運動(dòng)強度容易控制，簡(jiǎn)單易行，又不需要什么特殊的設備和器材，持續進(jìn)行將對心、肺循環(huán)系統和呼吸系統產(chǎn)生積極的作用，能有效地提高心肺功能。

倒走也屬于有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)就是在氧氣比較充足的條件下的一種運動(dòng)方式。正常有氧運動(dòng)時(shí)間比較長(cháng)，需要最少在30分鐘以上，一般運動(dòng)的速度比較快是有氧運動(dòng)。倒走可以在氧氣比較充足的條件下運動(dòng)，一般倒走速度不是很快?？熳呖梢云鸬藉憻捫姆蔚墓δ?，倒走一般起不到這種功能。

健美操是一種比較有樂(lè )趣，而且比較容易堅持的有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)是在氧氣充足的前提下進(jìn)行身心鍛煉的一種方式，它可以讓我們的身材保持一個(gè)相對完美的狀態(tài)。健美操可以鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎，受到很多年輕女性的青睞，而且長(cháng)期堅持下去，健美效果非常顯著(zhù)。

減肥的有氧運動(dòng)適合的有:游泳，游泳是極好的有氧運動(dòng)之一，它是在克服重力的作用下，達到了減肥的目的，而且在運動(dòng)中也不會(huì )讓膝蓋和關(guān)節受到損傷，并且消耗的熱量也更大，對于減肥的人來(lái)說(shuō)是極好的運動(dòng)項目。其次慢跑，慢跑也是教練場(chǎng)提到的減肥的運動(dòng)之一，但是記得減肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建議大家在減肥的時(shí)候，在跑步機上只需要七到八的速度就可以了，不能過(guò)快，否則以及臟也受不了，這也是有氧運動(dòng)之一。跆拳道，這個(gè)好些人覺(jué)得不是有氧運動(dòng)，其實(shí)它是有氧運動(dòng)的一種，而且這個(gè)不僅能幫助消耗脂肪，同時(shí)也能讓身體變得敏捷，以及輕盈，這種運動(dòng)屬于對抗性的運動(dòng)，如果鍛煉不當，也會(huì )造成受傷，所以減肥的人可以自我練習，不必對抗。小球運動(dòng)，還有就是小球運動(dòng)。包括了乒乓球、羽毛球以及網(wǎng)球等。這些運動(dòng)在運動(dòng)過(guò)程中也是有氧運動(dòng)的一種，對減肥也能起到很好的效果。