清晨的公園里，總能看到精神矍鑠的老人們打太極、舞劍的身影。但你知道嗎？晨練這個(gè)看似養生的習慣，也可能暗藏致.命風(fēng)險。最近就有一位66歲的大爺在晨練后突發(fā)心梗，搶.救無(wú)效離世。醫生特別提醒：晨練后的危險時(shí)段比運動(dòng)時(shí)更需警惕！

一、晨練后最危險的四個(gè)行為

1、立即坐下休息

運動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加速，突然停止會(huì )導致血液回流困難。有位老先生就是打完太極直接坐在石凳上抽煙，結果引發(fā)腦供血不足暈厥。正確做法是慢走5-10分鐘，等心率平緩再休息。

2、馬上洗澡

無(wú)論是冷水還是熱水澡都危險。冷水會(huì )導致血管痙攣，熱水會(huì )使血液涌向皮膚。建議至少間隔30分鐘，等汗液自然干透后再洗，水溫保持在38℃左右最安全。

3、大口喝冷飲

運動(dòng)后咽喉毛細血管擴張，冰水刺激可能誘發(fā)喉痙攣。曾經(jīng)有位阿姨晨跑后連灌兩瓶冰礦泉水，當場(chǎng)出現呼吸困難。應該小口飲用溫水，每次不超過(guò)200毫升。

4、吃高脂早餐

油條、煎餅等油膩食物會(huì )給心臟帶來(lái)額外負擔。有位冠心病患者就是晨練后吃了三個(gè)煎包，一小時(shí)后突發(fā)心絞痛。建議選擇易消化的雜糧粥、雞蛋羹等食物。

二、中老年人晨練黃金法則

1、選對時(shí)間很關(guān)鍵

日出后1小時(shí)再開(kāi)始鍛煉，這時(shí)植物完成光合作用，空氣質(zhì)量最佳。冬.季要等氣溫回升到10℃以上，避免冷空氣刺激血管。

2、做好三項準備

穿寬松吸汗的運動(dòng)服，帶好速效救心丸等急救藥品，運動(dòng)前測量血壓。血壓超過(guò)140/90mmHg時(shí)不宜劇烈運動(dòng)。

3、控制運動(dòng)強度

以微微出汗、能正常說(shuō)話(huà)為度。太極拳、八段錦等低沖擊運動(dòng)最適合，避免突然加速或急停。

4、注意身體信號

出現胸悶、頭暈、手臂麻木等癥狀要立即停止。有慢性病患者建議佩戴運動(dòng)手環(huán)監測心率。

三、這些人群要特別注意

1、高血壓患者

晨起血壓存在"晨峰現象"，建議服藥后再鍛煉。避免需要憋氣的動(dòng)作，如舉重、俯臥撐等。

2、糖尿病患者

要防范低血糖風(fēng)險，運動(dòng)前可適量吃些餅干。隨身攜帶糖果，腳部有傷口時(shí)不宜長(cháng)時(shí)間步行。

3、骨關(guān)節病患者

避免爬山、爬樓梯等傷膝運動(dòng)。游泳、騎自行車(chē)等不負重運動(dòng)更安全。

4、術(shù)后恢復期患者

傷口愈合前不要做拉伸運動(dòng)，散步也要控制在15分鐘內。

生命在于運動(dòng)，但更要懂得科學(xué)運動(dòng)。記住醫生的話(huà)：晨練后的30分鐘是"魔鬼時(shí)間"，比運動(dòng)本身更需謹慎。轉發(fā)給身邊愛(ài)晨練的長(cháng)輩，或許能避免一場(chǎng)悲劇。健康不是百米沖刺，而是要用正確的方式跑完人生馬拉松！