失眠睡不著(zhù)，每天醒得早？或是這3種病的征兆，千萬(wàn)要重視
關(guān)鍵詞：失眠
凌晨三點(diǎn)盯著(zhù)天花板數羊，五點(diǎn)鐘又被窗外鳥(niǎo)叫吵醒——這樣的夜晚你是不是太熟悉了？當“睡渣”成為日常，可能不只是壓力大這么簡(jiǎn)單。身體正在用這種方式向你發(fā)送健康警.報，千萬(wàn)別以為喝杯牛奶就能糊弄過(guò)去。
一、甲狀腺異常在搗鬼
1、甲亢患者常見(jiàn)癥狀
明明很疲憊卻睡不著(zhù)，心率總在90次/分鐘以上，喝水量大增但體重下降。這些信號提示甲狀腺激素可能分泌過(guò)量，導致神經(jīng)持續興奮。
2、甲減的睡眠特征
睡足8小時(shí)依然困倦，白天記憶力明顯減退，伴有怕冷、便秘。甲狀腺功能減退時(shí)，代謝減慢會(huì )影響睡眠質(zhì)量。
3、簡(jiǎn)單自測方法
早晨起床前測量基礎體溫，連續三天低于36.3℃要警惕；觀(guān)察頸部是否有明顯突起。
二、抑郁癥的隱蔽表現
1、特征性早醒
總是在凌晨4-5點(diǎn)莫名清醒，再難入睡，白天情緒低落。這種“晨重夜輕”的節律是典型征兆。
2、伴隨癥狀
對曾經(jīng)喜歡的事物失去興趣，注意力難以集中，甚至出現不明原因的身體疼痛。
3、重要區分點(diǎn)
與普通失眠不同，抑郁引發(fā)的早醒會(huì )伴隨持續兩周以上的心境低落。
三、睡眠呼吸暫停綜合征
1、夜間典型表現
打鼾聲忽大忽小并有停頓，頻繁夜尿，晨起口干頭痛。呼吸暫停會(huì )導致血氧下降，迫使大腦不斷喚醒身體。
2、日間影響
白天不受控制地打瞌睡，血壓血糖難以控制，男性可能出現性功能減退。
3、高危人群
頸圍超過(guò)40厘米的男性、更年期后女性、有家族史者要特別注意。
四、改善睡眠的實(shí)用方案
1、創(chuàng )造黑暗環(huán)境
使用遮光窗簾，睡前1小時(shí)避免藍光。微弱光線(xiàn)下褪黑素分泌才能達到理想水平。
2、調節睡眠節律
固定起床時(shí)間比早睡更重要，周末lie-in時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。
3、選擇合適的枕頭
側睡者選高一些的枕頭保持頸椎平直，仰臥者選中等高度支撐頸部曲線(xiàn)。
4、控制晚間飲水
睡前3小時(shí)限制飲水量，但白天要喝夠1500-2000毫升。
當失眠持續兩周以上，就別再自己硬扛了。記錄一周睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數、白天狀態(tài)等詳細信息，帶著(zhù)這些記錄去看醫生會(huì )事半功倍。好睡眠是身體最好的修復劑，別等到健康亮紅燈才想起要珍惜它。今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)認真入睡的機會(huì )吧！
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