年齡越大越要少鍛煉？醫(yī)生叮囑：年過60歲，要盡量避免這3種運(yùn)動
關(guān)鍵詞：鍛煉
是不是經(jīng)常聽到有人說"年紀(jì)大了就該多歇著"？這種觀點(diǎn)就像把老年人關(guān)進(jìn)了保溫箱，看似保護(hù)實(shí)則限制。運(yùn)動不是年輕人的專利，銀發(fā)族同樣需要科學(xué)活動，但選擇確實(shí)要像挑女婿一樣謹(jǐn)慎。
一、為什么老年人更要動起來？
1.肌肉保衛(wèi)戰(zhàn)
30歲后肌肉每年流失1%，60歲后速度翻倍。定期鍛煉能喚醒沉睡的肌纖維，就像給生銹的齒輪滴潤滑油。阻力訓(xùn)練刺激肌肉合成，連散步都能延緩萎縮進(jìn)程。
2.骨骼防彈衣
骨質(zhì)疏松不是突然發(fā)生的偷襲，而是日積月累的滲透。負(fù)重運(yùn)動給骨骼施加良性壓力，相當(dāng)于每天給骨細(xì)胞發(fā)"開工紅包"。研究發(fā)現(xiàn)，堅持運(yùn)動的老人骨折風(fēng)險能降低40%。
3.大腦刷新鍵
運(yùn)動時分泌的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，相當(dāng)于給神經(jīng)元施肥。每周三次有氧運(yùn)動，記憶力衰退速度能踩剎車，連阿爾茨海默病的預(yù)警信號都可能推遲。
二、這些運(yùn)動項(xiàng)目建議繞行
1.快速折返跑
突然變向?qū)οドw軟骨如同急剎車，半月板磨損風(fēng)險飆升。廣場舞里的旋轉(zhuǎn)動作也要控制幅度，像處理易碎品那樣對待關(guān)節(jié)。
2.倒立類動作
頸部過度承重可能引發(fā)椎動脈供血不足，就像捏住了大腦的輸血管。血壓波動大的老人尤其要當(dāng)心，瑜伽中的肩倒立也要量力而行。
3.憋氣負(fù)重練習(xí)
舉重時屏住呼吸會導(dǎo)致胸腔壓力驟變，像給心血管系統(tǒng)按下暫停鍵。深蹲起身太猛可能誘發(fā)體位性低血壓，提重物建議采用分段式呼吸法。
三、銀發(fā)族運(yùn)動安全指南
1.運(yùn)動前準(zhǔn)備
就像手機(jī)充電要先檢查插座，運(yùn)動前要做全面體檢。重點(diǎn)關(guān)注心肺功能和骨密度指標(biāo)，關(guān)節(jié)疼痛部位要像排查地雷那樣仔細(xì)評估。
2.強(qiáng)度監(jiān)測
說話測試是最簡單的衡量標(biāo)尺：能完整說句子說明強(qiáng)度適中，氣喘吁吁就要立刻降檔。運(yùn)動后肌肉酸痛持續(xù)超48小時，證明超額透支了身體信用卡。
3.裝備選擇
防滑鞋底比時尚更重要，就像汽車要換冬季胎。護(hù)膝不是裝飾品，髕骨軌跡不正的老人需要額外支撐。運(yùn)動場所地面硬度要適中，水泥地對關(guān)節(jié)的沖擊堪比錘擊。
運(yùn)動不是青春的專屬權(quán)利，而是貫穿生命的必修課。選擇適合的運(yùn)動方式，就像為身體訂制合身的西裝，既不能太緊束縛行動，也不可太松失去保護(hù)。記住，最好的運(yùn)動是你能堅持做一輩子的那種。
-
腦梗一滴酒都不能沾？醫(yī)生怒斥：腦梗患者喝酒，或會引起4并發(fā)癥
-
長期服用降壓藥不能吃雞蛋嗎？
-
減肥效率翻倍：避開彎路試試這5個隱藏技巧
-
熬夜真的會猝死嗎？醫(yī)學(xué)直言：長期熬夜對身體有5大致.命影響！
-
女生不理你？用這招輕松拿.捏她的心
-
一個人愛不愛你，看聊天記錄就知道了
-
這些反常舉動，其實(shí)是他在說我愛你
-
腎有4大虛，快對照看看你是哪種？教你1招，補(bǔ)精、補(bǔ)氣、補(bǔ)陰陽
-
濕疹擴(kuò)散以后，4種癥狀需就醫(yī)，6件事情不能做，千萬別大意！
-
白發(fā)是肝，易醒是肝？頭暈還在肝？一個方法疏肝養(yǎng)肝補(bǔ)肝血！
-
心梗去世的人越來越多？醫(yī)生再三強(qiáng)調(diào)：寧可打打牌，也別做這3事
-
愛一個人到骨子里，逃不過這幾種本能
-
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：能活78歲的糖尿病患者，大多在確診后，就不做這5事了
-
從臉紅到失眠，這才是真愛降臨的征兆
-
研究表明：最傷腎臟行為，不是憋尿！而是頻繁去做這7件事
-
減肥誤區(qū)揭秘：瘦身≠減重！冬天這樣做脂肪掉更快
-
為什么昏暗環(huán)境能讓女生對你好感飆升？戀愛達(dá)人不說的秘密
-
冬天來了，隔著玻璃曬太陽，對于我們老年人有什么樣好處？
-
女生暗戀你的小動作，看懂就能脫單
-
每天一杯酸奶，體重不降反升？你可能喝錯了
-
做去黑眼圈價格多少錢
-
男人腿粗好還是腿細(xì)好
-
腦膜瘤能保守治療嗎
-
做切開法雙眼皮風(fēng)險有哪些
-
子宮囊腫嚴(yán)重嗎需要做手術(shù)嗎
-
心臟動脈瘤吃什么才好
-
切去眼袋后眼尾下垂
-
左耳耳鳴是什么原因引起的怎么治療方法
-
乳腺纖維瘤和乳腺增生的區(qū)別有哪些
-
2個月嬰兒厭奶期嗜睡
-
下眼袋去除術(shù)如何進(jìn)行治療呢
-
女性血糖高有哪些癥狀
-
膽管癌大于幾厘米中晚期
-
子宮腺肌瘤嚴(yán)重嗎多大要手術(shù)
-
打瘦臉針能永久嗎
-
玻尿酸打下巴會有后遺癥嗎
-
治療恐懼癥的藥物有哪些
-
冰點(diǎn)激光脫毛注意事項(xiàng)
-
樹脂牙與烤瓷牙哪個好
-
臨產(chǎn)規(guī)律宮縮一般從多長時間開始
點(diǎn)擊查看更多>
-
痔瘡手術(shù)后大便出血是感染嗎
回答：痔瘡手術(shù)后大便出血不一定是感染，可能由術(shù)后創(chuàng)面滲血、排便摩擦、飲食不當(dāng)或感染等因素引起。1、創(chuàng)面滲血... -
牙齒黃刷不白怎么回事
回答：牙齒發(fā)黃刷不白可能由遺傳因素、飲食染色、口腔清潔不足、牙釉質(zhì)發(fā)育不良等原因引起，可通過專業(yè)潔牙、美白... -
人流后第三天出血粉色的正常嗎
回答：人流后第三天出現(xiàn)粉色分泌物多數(shù)屬于正常現(xiàn)象，可能與子宮內(nèi)膜修復(fù)、少量殘留組織排出、激素水平波動或輕微... -
女生小腹痛的原因是什么
回答：女生小腹痛可能由經(jīng)期不適、飲食不當(dāng)、尿路感染、盆腔炎等原因引起，需根據(jù)具體病因采取相應(yīng)治療措施。1、... -
準(zhǔn)備懷孕發(fā)燒能打針嗎
回答：準(zhǔn)備懷孕期間發(fā)燒多數(shù)情況下不建議隨意使用注射藥物治療。發(fā)熱處理方式主要有物理降溫、口服藥物緩解、針對... -
嘴巴里面起了個透明的泡
回答：口腔內(nèi)出現(xiàn)透明水泡可能與口腔黏膜損傷、皰疹性口炎、黏液囊腫、天皰瘡等因素有關(guān)，可通過局部護(hù)理、抗病毒... -
艾滋病能查抗體嗎
回答：艾滋病可以通過檢測抗體來診斷，檢測方法主要有酶聯(lián)免疫吸附試驗(yàn)、化學(xué)發(fā)光免疫分析、免疫熒光試驗(yàn)、快速檢... -
孕婦發(fā)燒可以用退熱貼嗎
回答：孕婦發(fā)燒可以使用退熱貼，退熱貼屬于物理降溫方式，安全性較高，但需結(jié)合體溫情況與醫(yī)生建議綜合判斷。1、... -
新生兒手指甲根部發(fā)紫
回答：新生兒手指甲根部發(fā)紫可能與生理性末梢循環(huán)不良、寒冷刺激、缺氧或先天性心臟病等因素有關(guān)，需結(jié)合具體表現(xiàn)... -
哮喘患者應(yīng)該怎樣運(yùn)動
回答：哮喘患者可選擇散步、游泳、瑜伽、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動前需做好熱身并使用預(yù)防性藥物。1、散步：平地步... -
來月經(jīng)前為什么會頭痛是什么原因造成的
回答：月經(jīng)前頭痛可能與激素波動、情緒緊張、睡眠不足、經(jīng)前期綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為太陽穴脹痛、頭暈等癥... -
孕婦腳雞眼怎么治療
回答：孕婦腳雞眼可通過溫水泡腳、使用減壓鞋墊、外用角質(zhì)軟化劑、專業(yè)修腳等方式緩解。雞眼通常由長期摩擦壓迫、... -
附件脂肪肝是什么意思
回答：附件脂肪肝通常指肝臟周圍脂肪組織異常堆積，可能由肥胖、胰島素抵抗、酒精濫用、代謝綜合征等原因引起。1... -
新生兒隱性脊柱裂表現(xiàn)
回答：新生兒隱性脊柱裂主要表現(xiàn)為皮膚凹陷、異常毛發(fā)叢、脂肪瘤或血管瘤等體征。1、皮膚凹陷腰骶部出現(xiàn)小凹陷可... -
每次來月經(jīng)都會感冒為什么
回答：月經(jīng)期反復(fù)出現(xiàn)感冒癥狀可能與激素波動、免疫調(diào)節(jié)下降、貧血誘發(fā)及盆腔充血誘發(fā)炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)，需排查... -
不明原因的喉嚨疼怎么回事
回答：不明原因的喉嚨疼可能由干燥刺激、病毒感染、細(xì)菌感染、胃酸反流等原因引起，可通過改善環(huán)境、抗病毒治療、... -
直腸炎和直腸癌的區(qū)別是什么
回答：直腸炎與直腸癌的區(qū)別主要體現(xiàn)在病因、癥狀及預(yù)后等方面，直腸炎多為炎癥性疾病，直腸癌則屬于惡性腫瘤。1... -
新生兒一出生得肺炎能治嗎
回答：新生兒肺炎可以治愈，治療方式主要包括抗感染治療、氧療支持、呼吸道管理、營養(yǎng)支持等。新生兒肺炎通常由宮... -
懷孕檢查hcg標(biāo)準(zhǔn)是多少
回答：懷孕檢查HCG標(biāo)準(zhǔn)一般在5-50IU/L之間，實(shí)際數(shù)值受孕周、檢測方法、個體差異等因素影響。1、孕周... -
哮喘病的前兆是什么
回答：哮喘病的前兆主要表現(xiàn)為咳嗽、胸悶、夜間或清晨喘息、活動后氣促等癥狀，按發(fā)展程度可分為早期表現(xiàn)、進(jìn)展期...
-
下腹墜痛白帶多的原因
下腹墜痛白帶增多可能由陰道炎、盆腔炎、宮頸炎、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等原因引起。建議及時就醫(yī)，明確診斷后遵醫(yī)囑治療。
1460次瀏覽
-
結(jié)腸炎癥狀有哪些癥狀女
回答：結(jié)腸炎患者的典型癥狀主要是腹痛、腹瀉。腹痛主要集中在左下腹和肚臍周圍。腹痛時腹瀉，腹瀉時則會腹痛緩解...
劉曉
副主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
-
剖腹產(chǎn)40天惡露紅色正常嗎
回答：剖腹產(chǎn)40天惡露呈紅色可能由子宮復(fù)舊不全、胎盤殘留、感染、凝血功能障礙等原因引起，需結(jié)合具體情況評估...
張向?qū)?/p>
主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
感冒不打針不吃藥
回答：這種情況有可能是由于風(fēng)寒感冒引起的。感冒一般根據(jù)癥狀輕重。可以不吃藥，不打針。因?yàn)橛械母忻岸鄶?shù)是病毒...
吳建軍
副主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
-
尿酸高可以根治嗎
回答：尿酸高的原因源于生活飲食，所以當(dāng)沒有疾病發(fā)作的時候，患者可以通過一些藥物或者飲食療法進(jìn)行平衡自己的尿...
牛建海
主任醫(yī)師
保定市第一中醫(yī)院
-
竇性心動過速110嚴(yán)重嗎
竇性心動過速110次/分是否嚴(yán)重需結(jié)合具體病因判斷，多數(shù)情況下屬于生理性反應(yīng)，少數(shù)可能與病理性因素相關(guān)。
810次瀏覽
-
如何迅速降低血壓
迅速降低血壓可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動、控制情緒、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。
784次瀏覽
-
毛囊炎需要包扎嗎
毛囊炎一般不需要包扎。毛囊炎是毛囊的炎癥反應(yīng)，通常表現(xiàn)為紅腫、疼痛或膿皰，保持患處清潔干燥更有利于恢復(fù)。
1777次瀏覽
-
尿潴留一次導(dǎo)尿不能超過多少
回答：一次導(dǎo)尿的量最好不要超過400毫升，如果量過多，到時很可能會影響病情恢復(fù)，甚至可能會誘發(fā)壓迫性尿出血...
張國喜
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
腦出血嗜睡危險嗎
腦出血其實(shí)有很多的并發(fā)癥，嗜睡就是其中的一種，嗜睡還是比較危險的，如果沒有得到有效控制，很有可能就會導(dǎo)致死亡的出現(xiàn)，其實(shí)危害也有很多，首先就會導(dǎo)致意識障礙，另外也有可能會出現(xiàn)慢性滲血，更容易會導(dǎo)致顱內(nèi)水腫的出現(xiàn)。
27222次瀏覽