上了年紀久睡反而折壽？老年人睡多久才健康？醫生告訴你答案
關(guān)鍵詞：老年人
上了年紀后，睡眠就像個(gè)調皮的孩子，要么賴(lài)著(zhù)不走，要么跑得無(wú)影無(wú)蹤。很多老人家發(fā)現，年輕時(shí)睡不夠，現在反而越睡越累。這到底是怎么回事？其實(shí)睡眠時(shí)長(cháng)和健康的關(guān)系，還真不是簡(jiǎn)單的“越多越好”。
一、老年人睡眠的生理變化
1、深度睡眠減少
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，人體分泌的褪黑素逐漸減少，導致深度睡眠時(shí)間縮短。這就是為什么老人容易早醒，且睡眠質(zhì)量下降。
2、睡眠周期改變
老年人的生物鐘會(huì )自然前移，常常出現“早睡早起”現象。這種變化是正常的生理現象，不必強行調整。
3、睡眠需求降低
多數65歲以上老人每天實(shí)際需要的睡眠時(shí)間約為6-7小時(shí)，過(guò)度追求長(cháng)時(shí)間睡眠反而可能打亂生理節律。
二、科學(xué)睡眠時(shí)長(cháng)建議
1、60-70歲人群
保持6-7小時(shí)夜間睡眠最為理想。午間可補充20-30分鐘小睡，但避免超過(guò)1小時(shí)。
2、70歲以上人群
夜間睡眠5-6小時(shí)即可，白天可分2-3次短時(shí)休息，每次不超過(guò)20分鐘。
3、特殊情況調整
患有慢性病的老人可根據身體狀況適當增減，但夜間連續睡眠不宜超過(guò)8小時(shí)。
三、優(yōu)質(zhì)睡眠的養成秘訣
1、固定作息時(shí)間
每天同一時(shí)間上床和起床，幫助建立穩定的生物鐘。即使睡不著(zhù)也按時(shí)起床。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾，選擇硬度適中的床墊。
3、控制飲食飲水
晚餐不宜過(guò)飽，睡前3小時(shí)避免大量飲水?？蛇m量飲用溫牛奶或小米粥。
4、適度日間活動(dòng)
每天曬太陽(yáng)30分鐘，進(jìn)行散步、太極拳等溫和運動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。
四、這些睡眠誤區要避開(kāi)
1、補覺(jué)越多越好
長(cháng)時(shí)間臥床會(huì )導致肌肉萎縮、血液循環(huán)變差，反而加重疲勞感。
2、必須睡夠8小時(shí)
8小時(shí)是年輕人的標準，老年人強行追求可能導致睡眠碎片化。
3、依賴(lài)安眠藥物
長(cháng)期使用安眠藥會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性，非藥物調理才是根本解決之道。
4、白天堅決不睡
適當的小睡能補充精力，關(guān)鍵是要控制時(shí)長(cháng)和頻率。
睡眠質(zhì)量比時(shí)長(cháng)更重要！建議老人每天記錄睡眠情況，包括入睡時(shí)間、醒來(lái)次數和晨起狀態(tài)。如果持續出現入睡困難、早醒或日間嚴重嗜睡，建議及時(shí)就醫檢查。記住，適合自己的才是最好的，不必刻意追求所謂的“標準睡眠時(shí)間”。保持規律作息，適度活動(dòng)，好睡眠自然會(huì )來(lái)敲門(mén)。