老年人睡太早有危害？醫生呼吁：60歲以后，最好在這個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
老年人睡眠時(shí)間突然成為養生圈的熱議話(huà)題！有人說(shuō)“早睡早起身體好”，也有人說(shuō)“老人睡太早反而傷身”。到底幾點(diǎn)入睡最科學(xué)？這個(gè)看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題，其實(shí)藏著(zhù)不少健康密碼。
一、老年人睡眠的生理變化
1、褪黑素分泌減少
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，大腦松果體分泌的褪黑素會(huì )明顯下降，這是導致老年人睡眠變淺、易醒的主要原因。
2、深度睡眠時(shí)間縮短
60歲后深度睡眠占比可能減少40%-50%，這也是老人總覺(jué)得“睡不香”的根源。
3、晝夜節律前移
多數老年人會(huì )出現“生物鐘提前”現象，表現為傍晚犯困、凌晨早醒。
二、最佳入睡時(shí)間揭秘
1、22：00-23：00黃金時(shí)段
研究發(fā)現這個(gè)時(shí)段入睡的老年人，心血管疾病風(fēng)險最低。太早或太晚都可能打亂晝夜節律。
2、午睡有講究
建議在13：00-14：00間小憩，時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內。超過(guò)1小時(shí)可能影響夜間睡眠質(zhì)量。
3、醒后別急著(zhù)起床
清晨醒后先在床上活動(dòng)手腳，等血壓穩定后再緩慢起身，能有效預防體位性低血壓。
三、過(guò)早入睡的潛在風(fēng)險
1、凌晨易醒問(wèn)題
晚上8點(diǎn)就睡的老人，常常凌晨3-4點(diǎn)醒來(lái)，長(cháng)期如此可能導致睡眠碎片化。
2、血糖波動(dòng)加劇
過(guò)早入睡可能打亂胰島素分泌節律，增加糖尿病風(fēng)險。
3、抑郁風(fēng)險升高
研究發(fā)現，睡眠時(shí)間與日落時(shí)間差距過(guò)大的老人更易出現情緒問(wèn)題。
四、改善睡眠質(zhì)量小妙招
1、傍晚適度曬太陽(yáng)
下午4-6點(diǎn)接觸自然光，有助于調節褪黑素分泌節律。
2、晚餐清淡易消化
避免高油高鹽食物，睡前3小時(shí)結束進(jìn)食?？梢院缺瓬責岬闹参锬?。
3、創(chuàng )造舒適環(huán)境
保持臥室溫度在20-24℃之間，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴耳塞。
4、建立睡前儀式
聽(tīng)輕音樂(lè )、溫水泡腳或做簡(jiǎn)單拉伸，都能向身體發(fā)出“該休息了”的信號。
記住，睡眠質(zhì)量比時(shí)長(cháng)更重要！不必刻意追求“必須睡夠8小時(shí)”，只要白天精神飽滿(mǎn)、沒(méi)有明顯疲勞感就是好睡眠。建議老年朋友記錄一周睡眠日記，找到最適合自己的作息規律。畢竟，適合自己的才是最好的養生之道！