深呼吸對肺部有好處嗎？建議：50歲以后，多做4件事或比運動(dòng)好
關(guān)鍵詞：深呼吸
深呼吸時(shí)，胸腔像氣球一樣慢慢鼓起，你有沒(méi)有好奇過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作背后的神.奇力量？那些被我們忽視的一呼一吸間，其實(shí)藏著(zhù)養護肺部的金鑰匙。特別是年過(guò)五十后，肺功能每年會(huì )自然下降1%左右，但別擔心，有些比劇烈運動(dòng)更溫和的方法能幫我們留住“青春肺”。
一、深呼吸的五大肺部福利
1、提升血氧飽和度
緩慢深長(cháng)的呼吸能讓肺泡充分擴張，使血氧含量提升15%以上。就像給全身細胞做了一次氧氣SPA。
2、增強膈肌力量
每次深呼吸都相當于給膈肌做力量訓練，這塊人體最大的呼吸肌強健了，咳嗽排痰能力自然提升。
3、促進(jìn)淋巴循環(huán)
獨特的腹式呼吸能產(chǎn)生類(lèi)似泵的作用，幫助淋巴系統帶走肺部代謝廢物。
4、調節自主神經(jīng)
4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）能激活副交感神經(jīng)，緩解氣道緊張狀態(tài)。
5、清潔呼吸道
深呼氣時(shí)的氣流速度可達淺呼吸的3倍，能有效帶出細小支氣管里的分泌物。
二、五十歲后更有效的護肺四件事
1、吹蠟燭訓練
在桌前點(diǎn)燃一支蠟燭，距離20厘米緩慢吹氣，保持火苗傾斜但不熄滅。每天3組，每組10次，這個(gè)動(dòng)作能增強小氣道彈性。
2、哼歌養肺法
選擇音調平穩的歌曲輕聲哼唱，通過(guò)聲帶振動(dòng)間接按摩肺部組織。注意要用腹式呼吸配合，效果更佳。
3、水蒸氣熏吸
65℃左右的熱水倒入大碗，加入兩滴桉樹(shù)精油，用毛巾罩住頭部呼吸蒸汽5分鐘。每周2次幫助軟化呼吸道分泌物。
4、笑口常開(kāi)
捧腹大笑時(shí)肺活量可達平時(shí)的3倍，還能鍛煉到平時(shí)少用的肺泡組織?？聪矂∑遣诲e的“快樂(lè )處方”。
三、容易被忽視的護肺細節
1、晨起先開(kāi)窗
經(jīng)過(guò)一夜呼吸，臥室二氧化碳濃度常超標。建議起床后先開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘再整理床鋪。
2、烹飪戴口罩
煎炒產(chǎn)生的PM2.5濃度可達室外空氣的20倍，準備個(gè)專(zhuān)用廚房口罩很有必要。
3、正確擤鼻涕
按住單側鼻孔輕輕擤，避免用力過(guò)猛導致分泌物進(jìn)入鼻竇。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，90%的人都做錯了。
4、定期洗鼻器
使用生理鹽水沖洗鼻腔，能減少有害物質(zhì)在呼吸道的停留時(shí)間。
四、特殊時(shí)期的肺部呵護
霧霾天建議佩戴能過(guò)濾PM2.5的口罩，回家后及時(shí)用溫水漱口?？諝飧稍飼r(shí)，室內濕度維持在50%左右最理想，可以在暖氣旁?huà)鞚衩?。感冒咳嗽期間，多喝40℃左右的蜂蜜水能緩解氣道不適。
這些方法就像給肺部安裝了一個(gè)天然保護罩，堅持三個(gè)月就能發(fā)現變化。有位堅持吹蠟燭訓練的大叔，半年后肺活量檢測比同齡人高出20%。養護肺部不需要昂貴補品，從今天開(kāi)始認真對待每一次呼吸，你的肺會(huì )回報你更暢快的呼吸體驗。