壽命長(cháng)的男人，早上常有四個(gè)共性，若你四個(gè)都有，恭喜很健康
關(guān)鍵詞：壽命
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，鬧鐘還沒(méi)響就自然睜開(kāi)了眼睛——這樣的晨間場(chǎng)景里，藏著(zhù)健康長(cháng)壽的密碼。那些活到90歲的老先生們，往往在起床后的黃金兩小時(shí)里，悄悄完成了四件養生“必修課”。
一、生物鐘比鬧鐘更準時(shí)
1、長(cháng)期保持規律作息的人，體內皮質(zhì)醇和褪黑激素分泌更穩定。研究發(fā)現，晨型人的端粒長(cháng)度（細胞衰老指標）普遍優(yōu)于夜貓子。
2、無(wú)需鬧鈴自然醒的狀態(tài)，說(shuō)明睡眠周期完整。建議把起床時(shí)間固定在5-7點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)段陽(yáng)氣生發(fā)最利健康。
3、突然改變作息會(huì )打亂生物鐘，周末睡懶覺(jué)反而加重疲勞感。如果必須調整時(shí)差，可以每天提前15分鐘起床適應。
二、晨起三杯水的智慧
1、第一杯溫水（200ml）喚醒消化系統，能稀釋血液黏稠度。有心腦血管病史的人，這杯水可以加少量鹽分。
2、第二杯蜂蜜水（150ml）補充肝糖原，但糖尿病患者要換成淡綠茶。
3、第三杯鮮榨果蔬汁（100ml）提供維生素，注意胃寒者需將蘋(píng)果、胡蘿卜蒸熟再榨汁。
三、排便習慣里的健康信號
1、5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)當令時(shí)段，此時(shí)排便最符合生理規律。記錄發(fā)現，百歲老人普遍有“晨便”習慣。
2、理想的排便狀態(tài)是香蕉狀、無(wú)殘便感。如果出現羊糞球狀或腹瀉，要調整前晚的膳食纖維攝入量。
3、如廁時(shí)別帶手機，3-5分鐘內完成最佳。久坐馬桶會(huì )導致痔靜脈曲張，反而影響排便功能。
四、早餐桌上的長(cháng)壽秘訣
1、優(yōu)質(zhì)蛋白要占早餐30%以上，水煮蛋比煎蛋更利于蛋白質(zhì)吸收。豆漿搭配谷物能提高蛋白質(zhì)利用率。
2、必須包含發(fā)酵食物，如饅頭比面包好，酸奶優(yōu)于牛奶。發(fā)酵過(guò)程產(chǎn)生的益生菌群能增強免疫力。
3、拒絕“三白”組合（白粥+白饅頭+白糖），這種搭配的升糖指數堪比甜點(diǎn)。建議用雜糧粥配涼拌菜。
觀(guān)察那些精神矍鑠的老壽星，他們晨間的每個(gè)動(dòng)作都像經(jīng)過(guò)精心設計。其實(shí)不需要昂貴的保健品，只要把起床后的120分鐘利用好，就是在為生命銀行定期存款。從明天開(kāi)始，試著(zhù)對照這四個(gè)標準調整晨間routine吧，你的身體會(huì )用往后幾十年的健康來(lái)回報這份用心。