遠離脂肪肝，請記住，吃飯兩不要，晚上兩堅持，你的肝臟才會(huì )更好
關(guān)鍵詞：脂肪肝
脂肪肝這個(gè)"沉默的殺手"正在悄悄盯上越來(lái)越多的人！辦公室里體檢報告上"輕度脂肪肝"幾個(gè)字，是不是也讓你心頭一緊？別慌，其實(shí)逆轉脂肪肝的鑰匙就藏在日常飲食里。記住這幾個(gè)簡(jiǎn)單的生活小改變，你的肝臟會(huì )感謝你。
一、吃飯時(shí)的兩個(gè)"不要"
1、不要頓頓精米白面
白米飯、白面條這些精制碳水會(huì )快速升高血糖，多余的糖分在肝臟轉化為脂肪。試試把1/3主食換成糙米、燕麥等全谷物，膳食纖維能延緩糖分吸收。愛(ài)吃面食的可以選擇蕎麥面、全麥面條，口感不差還更健康。
2、不要邊吃邊喝湯
飯前或飯后半小時(shí)再喝湯，避免湯水稀釋胃液影響消化。特別要少喝油膩的老火湯，那些浮在表面的油脂都是脂肪肝的"幫兇"。如果實(shí)在想喝湯，選擇清淡的蔬菜湯，并且把上面的油撇干凈。
二、晚上的兩個(gè)"堅持"
1、堅持飯后散步20分鐘
不需要劇烈運動(dòng)，簡(jiǎn)單散步就能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肝臟代謝脂肪。最佳時(shí)間是晚餐后30分鐘，以微微出汗的速度走20分鐘。沒(méi)時(shí)間出門(mén)的話(huà)，在家做做拉伸操或者靠墻站立也行。
2、堅持23點(diǎn)前入睡
肝臟在23點(diǎn)-3點(diǎn)進(jìn)入排毒高峰，熬夜會(huì )打亂這個(gè)黃金修復期。睡前1小時(shí)遠離手機，調暗燈光，可以喝杯溫熱的枸杞菊花茶助眠。周末補覺(jué)并不能彌補熬夜對肝臟的傷害，規律作息才是關(guān)鍵。
三、容易被忽視的護肝細節
1、水果吃對時(shí)間
下午4點(diǎn)前吃完水果，避免果糖在夜間堆積。高糖水果如荔枝、龍眼要控制，優(yōu)先選擇蘋(píng)果、獼猴桃等低糖水果。
2、烹飪方式要改變
多用蒸、煮、燉，少用煎、炸、烤。炒菜時(shí)熱鍋涼油，避免油溫過(guò)高產(chǎn)生有害物質(zhì)?？梢再I(mǎi)個(gè)噴油壺，控制用油量。
3、情緒管理很重要
壓力大會(huì )導致皮質(zhì)醇升高，促使脂肪在肝臟堆積。每天做5分鐘深呼吸練習，或者培養一個(gè)放松的愛(ài)好。
這些方法看起來(lái)簡(jiǎn)單，但貴在堅持。有位堅持半年"吃飯兩不要，晚上兩堅持"的上班族，體檢時(shí)脂肪肝從中度變?yōu)榱溯p度。記住，養護肝臟不是一朝一夕的事，而是要把這些好習慣變成生活的一部分。從今天開(kāi)始，給你的肝臟一個(gè)變健康的機會(huì )吧！