提重物會(huì )傷血管？55歲大伯血管破裂，醫生告誡：這4件事別逞強
關(guān)鍵詞：血管
搬運重物時(shí)突然眼前發(fā)黑？這可能是身體發(fā)出的危險信號！血管就像城市里的輸水管道，看似堅固實(shí)則脆弱。當血壓瞬間飆升時(shí)，血管壁可能承受不住壓力而"爆管"。特別是年過(guò)50歲的人群，血管彈性下降，更要警惕這些日常動(dòng)作帶來(lái)的隱患。
一、四個(gè)危險動(dòng)作要避開(kāi)
1、突然彎腰搬重物
弓著(zhù)腰提起重物時(shí)，腹壓會(huì )瞬間增高30%以上。正確做法是先蹲下保持背部挺直，用腿部力量緩慢站起。重物要貼近身體，避免手臂完全伸直的狀態(tài)。
2、憋氣用力
很多人搬東西時(shí)會(huì )不自覺(jué)地屏住呼吸，這會(huì )導致血壓驟升。應該保持自然呼吸節奏，在發(fā)力時(shí)緩慢呼氣。特別是便秘時(shí)如廁，更要避免過(guò)度用力。
3、高舉重物
將重物舉過(guò)頭頂時(shí)，上肢血管承受的壓力是平時(shí)的2-3倍。高處取物建議使用穩固的腳踏凳，分次搬運較輕的物品。
4、快速轉頭
突然猛回頭可能使頸動(dòng)脈受到擠壓，導致頭暈目眩。轉身時(shí)要整個(gè)身體一起轉動(dòng)，給血管足夠的適應時(shí)間。
二、血管脆弱的高危信號
1、搬運后頭暈頭痛。
2、眼前出現短暫黑朦。
3、手臂發(fā)麻無(wú)力。
4、胸口壓迫感。
出現這些癥狀要立即停止活動(dòng)，坐下休息。若10分鐘內不緩解，需要及時(shí)就醫檢查。
三、護血管的日常習慣
1、起床先躺30秒
早晨醒來(lái)不要立即起身，給血管適應血壓變化的時(shí)間?？梢韵然顒?dòng)手腳，再慢慢坐起。
2、少吃高鹽食品
每日鹽分攝入控制在5克以?xún)?，腌制食品、加工肉制品要少吃。多選擇新鮮蔬果補充鉀元素。
3、定期監測血壓
40歲以上人群建議每周測量1次血壓。測量前要靜坐5分鐘，避免剛運動(dòng)后立即測量。
4、適度有氧運動(dòng)
快走、游泳等運動(dòng)能增強血管彈性。注意運動(dòng)前充分熱身，避免突然劇烈運動(dòng)。
血管健康需要日常細心呵護。記住"慢、穩、勻"三字訣：動(dòng)作要慢，心態(tài)要穩，用力要均勻。特別是年長(cháng)者，更要量力而行，該求助時(shí)就別硬撐。畢竟保護好血管，才能繼續享受提孫子、逛公園的天倫之樂(lè )??！