這3種早餐正在"偷偷"升高膽固醇！若你管不住嘴，血栓很快就報道
關(guān)鍵詞：膽固醇
清晨的鬧鐘一響，很多人都是閉著(zhù)眼睛摸進(jìn)廚房，抓起那些"方便又管飽"的早餐。殊不知有些看似平常的早餐組合，正在悄悄給你的血管添堵。血管外科醫生最常說(shuō)的就是："血栓不是突然形成的，而是你一口一口吃出來(lái)的。"
一、膽固醇炸.彈型早餐三巨頭
1、油條+豆漿的致.命誘惑
剛出鍋的油條配熱豆漿確實(shí)香，但高溫反復油炸會(huì )產(chǎn)生大量反式脂肪酸。更可怕的是很多攤販的油幾天不換，氧化后的油脂就像血管里的"502膠水"。建議把油條換成無(wú)糖饅頭，非要吃的話(huà)每月別超過(guò)兩次。
2、培根煎蛋三明治
西式早餐里的隱形殺手，兩片培根的膽固醇含量就抵得上全天建議攝入量。加工肉制品中的亞硝酸鹽遇上高溫，會(huì )產(chǎn)生促進(jìn)動(dòng)脈硬化的物質(zhì)?？梢杂盟蟮?雞胸肉替代，撒點(diǎn)黑胡椒同樣美味。
3、速凍手抓餅
超市冷柜里那些層層起酥的餅皮，全靠大量起酥油撐場(chǎng)面。這類(lèi)氫化植物油含有大量壞膽固醇，吃一個(gè)的熱量需要慢跑40分鐘才能消耗。不如換成全麥卷餅，夾點(diǎn)生菜和煮雞蛋更健康。
二、這些早餐誤區你中招了嗎
1、"無(wú)糖"食品就安全？
很多號稱(chēng)無(wú)糖的糕點(diǎn)，為了口感會(huì )添加更多奶油和棕櫚油。查看成分表時(shí)要注意"氫化植物油"、"人造奶油"等字眼。
2、喝粥養胃又減肥？
白粥升糖指數堪比白糖，缺乏蛋白質(zhì)還會(huì )導致午餐暴食。建議加些雜糧和瘦肉，變成皮蛋瘦肉粥或南瓜小米粥。
3、水果代餐更健康？
空腹吃高糖水果會(huì )刺激胰島素分泌，反而促進(jìn)脂肪合成。香蕉+酸奶這樣的組合，糖分超標堪比甜點(diǎn)。
三、血管喜歡的早餐長(cháng)這樣
1、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
水煮蛋、無(wú)糖酸奶、鹵牛肉都是好選擇，蛋白質(zhì)能延緩胃排空速度，避免上午餓到頭暈。
2、粗糧是必備選項
燕麥片、玉米、紫薯等低GI主食，提供持久能量還不怕血糖坐過(guò)山車(chē)。
3、堅果來(lái)一小把
10顆杏仁或2個(gè)核桃，提供的不飽和脂肪酸就像血管"清道夫"。
四、特別提醒這兩類(lèi)人
1、體檢發(fā)現低密度脂蛋白偏高的人，要嚴格限制蛋黃、動(dòng)物內臟的攝入。
2、有家族心血管病史的，建議每周吃3次深海魚(yú)，補充Omega-3脂肪酸。
明早起床，不妨花10分鐘給自己做份燕麥牛奶粥，撒點(diǎn)藍莓和南瓜籽。要知道血管年輕人才真的年輕，別讓那些"早餐刺客"偷走你的健康。從明天開(kāi)始，和這些傷血管的早餐說(shuō)再見(jiàn)吧！