一到空閑，老人愛(ài)搓麻將？醫生：久坐搓麻將，對頸椎腰椎都夠嗆
關(guān)鍵詞：老人
周末社區活動(dòng)室里，此起彼伏的"碰""杠""胡了"聲總是不絕于耳。老人們圍坐方桌，手指靈活地碼著(zhù)牌，一坐就是大半天。這種看似輕松的娛樂(lè )方式，其實(shí)正在悄悄傷害著(zhù)他們的脊椎健康。
一、久坐搓麻將的三大健康隱患
1、頸椎變形危.機
長(cháng)時(shí)間低頭看牌會(huì )導致頸椎生理曲度變直，嚴重時(shí)可能壓迫神經(jīng)。有數據顯示，連續低頭60分鐘，頸椎承受的壓力相當于頭頂50斤重物。
2、腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險
保持坐姿超過(guò)2小時(shí)，腰椎間盤(pán)承受的壓力是站立時(shí)的1.5倍。加上搓麻將時(shí)身體前傾的姿勢，更容易誘發(fā)腰肌勞損。
3、血液循環(huán)受阻
久坐不動(dòng)會(huì )使下肢靜脈回流減慢，增加血栓形成風(fēng)險。特別是患有"三高"的老年人，更要注意避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。
二、科學(xué)搓麻將的四個(gè)要點(diǎn)
1、控制時(shí)間很關(guān)鍵
建議每玩40分鐘就起身活動(dòng)5分鐘，做做頸部后仰、腰部扭轉等簡(jiǎn)單運動(dòng)。每天總時(shí)長(cháng)最好不超過(guò)3小時(shí)。
2、調整座椅高度
選擇高度適中的椅子，確保雙腳能平放在地面?？梢栽谘繅|個(gè)小靠枕，維持腰椎正常生理曲度。
3、改善看牌姿勢
盡量避免過(guò)度低頭，可以把麻將牌稍微墊高。每隔15分鐘可以做做"米字操"放松頸部肌肉。
4、注意環(huán)境通風(fēng)
密閉空間里多人聚集容易缺氧，要保證空氣流通。冬.季取暖時(shí)特別注意別讓空調直吹后頸。
三、適合老人的替代活動(dòng)推薦
1、門(mén)球運動(dòng)
這項運動(dòng)強度適中，既能鍛煉肢體協(xié)調性，又能促進(jìn)社交。每周2-3次，每次1小時(shí)為宜。
2、廣場(chǎng)舞
選擇節奏舒緩的舞曲，注意避免過(guò)于激烈的扭腰動(dòng)作。跳舞時(shí)要穿防滑的運動(dòng)鞋。
3、書(shū)法繪畫(huà)
這類(lèi)靜態(tài)活動(dòng)同樣能愉悅身心，還不會(huì )給脊椎帶來(lái)負擔。建議搭配定時(shí)起身走動(dòng)。
4、園藝活動(dòng)
在陽(yáng)臺或社區花園種種花草，既能活動(dòng)筋骨，又能接觸陽(yáng)光補充維生素D。
娛樂(lè )固然重要，但健康永遠是第一位的。建議子女們多關(guān)心父母的休閑方式，可以陪他們嘗試些新的活動(dòng)。記住一個(gè)原則：任何姿勢保持太久都不好，經(jīng)常變換體位才是王道。這個(gè)周末，不妨帶爸媽去公園走走，換個(gè)方式享受天倫之樂(lè )吧！