骨質(zhì)疏松不聲不響？醫生：運動(dòng)后出現4個(gè)表現建議做骨密度檢查！
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松確實(shí)是個(gè)"沉默的殺手"，很多人直到骨折才發(fā)現骨頭早已變得脆弱。但身體其實(shí)會(huì )發(fā)出一些預警信號，特別是運動(dòng)后出現的這些表現，千萬(wàn)別不當回事！
一、運動(dòng)后哪些表現要警惕？
1、莫名酸痛持續不消
正常肌肉酸痛2-3天會(huì )緩解，如果運動(dòng)后關(guān)節或骨骼疼痛持續一周以上，特別是腰背、髖部等部位，可能是骨量減少的信號。
2、身高"縮水"明顯
對比年輕時(shí)的身高，如果變矮超過(guò)3厘米要當心。椎體壓縮性骨折會(huì )導致身高下降，這種骨折往往沒(méi)有明顯疼痛感。
3、輕微碰撞就骨折
打個(gè)噴嚏肋骨痛、輕輕絆倒就手腕骨折，這些非暴力性骨折是典型骨質(zhì)疏松表現。骨骼健康時(shí)能承受更大沖擊。
4、指甲變脆易斷裂
指甲和骨骼都依賴(lài)膠原蛋白，當指甲突然變得薄脆易斷，可能反映骨骼也在流失營(yíng)養。
二、哪些人更要注意？
1、長(cháng)期服用激素類(lèi)藥物人群
某些藥物會(huì )干擾鈣質(zhì)吸收，用藥超過(guò)3個(gè)月建議定期檢查骨密度
2、體重過(guò)輕的中老年人
BMI低于18.5的人群骨量通常偏少
3、有家族骨折史的人群
遺傳因素占骨質(zhì)疏松風(fēng)險的60-70%
4、過(guò)早絕經(jīng)的女性
雌激素對骨骼保護作用顯著(zhù)減弱
三、日常護骨小妙招
1、選對補鈣食物
每天300ml牛奶+1把堅果+半斤深色蔬菜，比單純吃鈣片更易吸收
2、巧曬太陽(yáng)促吸收
上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后，裸露手臂曬15分鐘，幫助合成維生素D
3、適度負重運動(dòng)
快走、跳舞等運動(dòng)能給骨骼良性刺激，每周3次每次30分鐘為宜
4、避免傷骨習慣
少喝碳酸飲料、控制咖啡因攝入、戒煙限酒都很關(guān)鍵
骨頭就像人體的"承重墻"，預防永遠比治療更重要。如果已經(jīng)出現運動(dòng)后異常癥狀，建議盡早做雙能X線(xiàn)骨密度檢查。記?。鹤o骨要趁早，別等骨折了才后悔！