69歲大叔晨跑送醫？醫生嘆息：中老年人，晨跑千萬(wàn)牢記“3不要”
關(guān)鍵詞：中老年
清晨的公園里，總能看到不少中老年人晨跑的身影。但最近一位69歲的大叔卻因為晨跑被送進(jìn)了醫院，這給我們敲響了警.鐘。中老年人的晨跑，可不是簡(jiǎn)單的"邁開(kāi)腿"這么簡(jiǎn)單。
一、不要空腹晨跑
1、血糖過(guò)低風(fēng)險
經(jīng)過(guò)一夜消耗，晨起時(shí)血糖處于較低水平?？崭古懿饺菀讓е骂^暈、乏力，嚴重時(shí)可能引發(fā)低血糖昏迷。
2、心臟負擔加重
空腹狀態(tài)下，身體會(huì )分解脂肪供能，產(chǎn)生大量游離脂肪酸，可能誘發(fā)心律失常。
3、正確做法
建議晨跑前吃一根香蕉或兩片全麥面包，喝200ml溫水，給身體補充基礎能量。
二、不要立即劇烈運動(dòng)
1、關(guān)節損傷風(fēng)險
早晨關(guān)節液分泌較少，突然劇烈運動(dòng)容易造成關(guān)節磨損。
2、心血管意外
從靜止狀態(tài)突然進(jìn)入高強度運動(dòng)，血壓會(huì )急劇波動(dòng)，增加心腦血管負擔。
3、正確做法
先做10分鐘熱身，從快走過(guò)渡到慢跑。運動(dòng)強度以能正常說(shuō)話(huà)為宜。
三、不要忽視身體信號
1、危險征兆識別
出現胸悶、頭暈、惡心等癥狀要立即停止運動(dòng)，這些可能是心腦血管意外的先兆。
2、天氣因素考量
霧霾天、極端氣溫時(shí)建議改為室內運動(dòng)，避免呼吸道和心血管受刺激。
3、正確做法
隨身攜帶手機和急救藥物，選擇人多的路線(xiàn)跑步，出現不適及時(shí)求助。
中老年人運動(dòng)要記?。哼m度才是關(guān)鍵。建議每周運動(dòng)3-5次，每次30-45分鐘為宜。運動(dòng)后要做拉伸放松，及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。如果本身有慢性病，一定要先咨詢(xún)醫生。運動(dòng)是為了健康，千萬(wàn)別讓好事變壞事。選擇適合自己的運動(dòng)方式，循序漸進(jìn)，才能讓身體真正受益。