經(jīng)常在睡覺(jué)前玩手機，用不了多久，可能就會(huì )“落下”8個(gè)毛病
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
睡前刷手機已經(jīng)成為現代人的"標配"，但你可能不知道，這個(gè)看似無(wú)害的習慣正在悄悄偷走你的健康。黑暗中那方寸屏幕發(fā)出的光芒，正在對身體發(fā)起一場(chǎng)無(wú)聲的侵襲。
一、眼睛首當其沖受傷
1、干眼癥找上門(mén)
長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕會(huì )減少眨眼次數，淚液蒸發(fā)過(guò)快。黑暗中瞳孔放大，更多藍光直接刺激視網(wǎng)膜，干澀、灼熱感隨之而來(lái)。
2、黃斑病變風(fēng)險增加
藍光能夠穿透角膜和晶狀體直達視網(wǎng)膜，長(cháng)期暴露可能加速黃斑區細胞損傷。雖然手機藍光劑量不大，但日積月累不容忽視。
3、視力模糊加重
睫狀肌持續緊張會(huì )導致調節痙攣，第二天起床可能出現暫時(shí)性視力模糊，久而久之可能發(fā)展為真性近視或加深原有度數。
二、睡眠質(zhì)量遭遇重創(chuàng )
1、褪黑激素分泌受阻
手機發(fā)出的藍光會(huì )欺騙大腦，抑制褪黑激素分泌。研究發(fā)現，睡前使用手機2小時(shí)，褪黑激素水平可能下降22%。
2、入睡時(shí)間延長(cháng)
大腦處于興奮狀態(tài)，需要更長(cháng)時(shí)間才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。輾轉反側時(shí)又忍不住拿起手機，形成惡性循環(huán)。
3、深度睡眠減少
即使入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì )大打折扣?？焖傺蹌?dòng)睡眠期縮短，第二天容易感到疲憊不堪。
三、頸椎正在發(fā)出警.報
1、頸椎曲度改變
低頭看手機時(shí)，頸椎承受的壓力可達27公斤。長(cháng)期保持這個(gè)姿勢，頸椎生理曲度逐漸變直。
2、肌肉持續緊張
頸部肌肉為維持這個(gè)異常姿勢會(huì )持續收縮，晨起時(shí)可能感到頸部僵硬、疼痛，嚴重時(shí)可能引發(fā)頭痛。
四、皮膚狀態(tài)每況愈下
1、黑色素沉積加速
藍光可能刺激黑色素細胞活性，長(cháng)期暴露會(huì )導致膚色暗沉、色斑加重。有些人甚至出現"手機臉"——單側面部色素沉著(zhù)更明顯。
2、皮膚屏障受損
熬夜玩手機影響皮膚自我修復，角質(zhì)層含水量下降，細紋、毛孔粗大等問(wèn)題接踵而至。
五、精神狀態(tài)持續下滑
1、焦慮抑郁風(fēng)險增加
夜間過(guò)度使用手機與情緒障礙存在關(guān)聯(lián)。社交媒體上的信息可能引發(fā)比較心理，負面情緒被放大。
2、注意力難以集中
睡眠質(zhì)量下降直接影響第二天的認知功能，工作效率降低，形成"晚上睡不著(zhù)，白天醒不了"的怪圈。
六、消化系統亮起紅燈
1、胃酸分泌紊亂
熬夜時(shí)胃酸分泌可能異常增多，長(cháng)期如此容易引發(fā)胃炎。躺著(zhù)玩手機還可能加重胃食管反流。
2、腸道菌群失衡
晝夜節律紊亂會(huì )影響腸道微生物的組成和功能，可能出現腹脹、便秘等不適。
七、內分泌系統被打亂
1、血糖調節異常
睡眠不足會(huì )影響胰島素敏感性，增加代謝綜合征風(fēng)險。研究發(fā)現，連續一周每天睡不足6小時(shí)，血糖水平可能明顯升高。
2、食欲調控失調
瘦素水平下降，饑餓素水平上升，第二天更容易暴飲暴食，尤其渴.望高糖高脂食物。
八、心血管負擔加重
1、血壓波動(dòng)增大
睡眠質(zhì)量差會(huì )導致交感神經(jīng)持續興奮，晨起血壓可能明顯升高。長(cháng)期如此會(huì )增加心血管疾病風(fēng)險。
2、心率變異.性降低
心臟自主神經(jīng)調節功能受損，應對突發(fā)狀況的能力下降。
改變這個(gè)習慣可以從這些方面入手：設置手機自動(dòng)進(jìn)入夜間模式的時(shí)間；睡前1小時(shí)將手機放在伸手夠不著(zhù)的地方；培養閱讀紙質(zhì)書(shū)的習慣；進(jìn)行10分鐘輕柔的拉伸運動(dòng)。記住，你的身體值得更好的夜間休息方式，從今晚開(kāi)始，給手機也"放個(gè)假"吧。