69歲大爺猝死，飲食清淡、無(wú)三高，醫生嘆氣：晨起2個(gè)壞習慣害的
關(guān)鍵詞：猝死
清晨的陽(yáng)光剛灑進(jìn)窗戶(hù)，69歲的王大爺像往常一樣起床準備晨練。鄰居們都說(shuō)他是小區里最會(huì )養生的老人——飲食清淡、血壓血糖都正常，連體檢報告都比年輕人干凈?？烧l(shuí)能想到，就是這樣一位"養生模范"，某天晨練時(shí)突然倒地不起...急診科醫生查看后直搖頭："這兩個(gè)晨起習慣，很多老人都在做！"
一、晨起最危險的2個(gè)習慣
1、猛然起身
經(jīng)過(guò)整夜平躺，血液黏稠度達到峰值。突然改變體位會(huì )導致血壓驟變，增加心腦血管意外風(fēng)險。數據顯示清晨6-10點(diǎn)的心梗發(fā)病率比其他時(shí)段高3倍。
2、空腹晨練
整夜未進(jìn)食，血糖處于低谷狀態(tài)。此時(shí)劇烈運動(dòng)可能誘發(fā)低血糖反應，還會(huì )刺激應激激素分泌，加重心臟負擔。特別是糖尿病患者更要當心。
二、被忽視的晨起生理變化
1、血液最黏稠時(shí)段
睡眠中人體通過(guò)呼吸和排汗流失水分，但未及時(shí)補充。晨起時(shí)血液黏稠度比日常高60%，是血栓形成的高危期。
2、血壓晨峰現象
正常人清晨血壓會(huì )自然升高10-20mmHg。高血壓患者這個(gè)波動(dòng)會(huì )更明顯，可能誘發(fā)血管痙攣。
3、激素分泌高峰
皮質(zhì)醇等應激激素在清晨達到峰值，這種生理性應激狀態(tài)會(huì )持續1-2小時(shí)。
三、安全晨起四部曲
1、睜眼后先躺3分鐘
允許身體逐步適應清醒狀態(tài)，給心血管系統緩沖時(shí)間?？梢宰龊?jiǎn)單的腳踝繞環(huán)運動(dòng)促進(jìn)回流。
2、喝200ml溫水
小口慢飲補充夜間流失，稀釋血液濃度。水溫以40℃左右為宜，避免刺激消化道。
3、床邊坐3分鐘
過(guò)渡姿勢幫助身體適應體位變化。此時(shí)可進(jìn)行深呼吸練習，吸氣4秒、呼氣6秒。
4、緩慢站起扶物
借助床頭或墻壁支撐，避免直立性低血壓。站定后先做30秒踮腳尖動(dòng)作再行走。
四、中老年人晨間禁忌清單
1、忌立即抽煙
尼古丁會(huì )加倍收縮血管，與自然血壓晨峰形成疊加效應。
2、忌用力排便
屏氣動(dòng)作會(huì )使顱內壓驟升，有腦血管病史者尤其要避免。
3、忌冷水洗臉
突然的冷刺激可能引發(fā)血管痙攣，建議使用溫水。
4、忌劇烈運動(dòng)
建議將晨練推遲到早餐后1小時(shí)，優(yōu)先選擇太極拳等舒緩項目。
養生不是簡(jiǎn)單的飲食清淡就夠了，這些細微的生活習慣才是真正的健康殺手。特別是患有慢性病的中老年人，更要注意晨起時(shí)的"魔鬼90分鐘"。從明天開(kāi)始，給自己的身體一個(gè)溫柔的蘇醒過(guò)程吧！